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Discussione: Uso corretto integrazione proteine

  1. #1
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    Predefinito Uso corretto integrazione proteine

    Buonasera a tutti, volevo ricevere gentilmente da qualcuno più esperto in materia qualche consiglio.
    Io effettuo tre-quattro allenamenti a settimana, ho iniziato da poco a prendere prima dell'allenamento la creatina-alcalina, 2 capsule 30min dell'allenamento e 2 capsule subito dopo. In palestra ho acquistato su consiglio di parecchie persone un barattolo di proteine, con 80,4 g di proteine ogni 100 g di prodotto. Visti i vari pareri differenti che ho sentito in palestra, volevo chiedere a voi, dove sicuramente ci sarà qualcuno più saggio dei miei "colleghi-atleti" della palestra, istruttore compreso. Ognuno ha le sue teorie e io non so a chi dare retta.
    Io pranzo ogni giorno alle due, per motivi di lavoro, ovviamente avrei preferito pranzare prima. Termino alle 3. Considerati questi orari, a che ora sarebbe meglio integrare con le proteine? E quindi a che ora andare in palestra? Premetto che già a pranzo sto attento a non mangiare cose inadatte e apportare al mio pranzo un buon contributo proteico. Perchè sinceramente, considerato che alle 20.30 o al massimo alle 21.00 ceno, non mi sembra il caso di bere un frullato di proteine alla fragola alle 20.00 e poi cenare, rischierei di non avere appetito per cena. Ho pensato di prenderne una parte a colazione e poi l'altra parte come work-out ma dovrei dunque anticipare l'allenamento. Consigli? Vi ringrazio anticipatamente.
    P.S. : Voglio apportare un alto contributo proteico al mio organismo per l'aumento della massa muscolare.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da pavelss Visualizza Messaggio
    P.S. : Voglio apportare un alto contributo proteico al mio organismo per l'aumento della massa muscolare.
    Credo tu abbia le idee un po' confuse...

  3. #3
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    L'ideale sarebbe poter fare uno spuntino/pasto ogni 3 ore. Se pranzi alle 14, aspetta almeno un paio d'ore per l'allenamento. Se arrivi in palestra alle 16 (lavoro permettendo), diciamo che alle 18 hai finito e puoi fare uno spuntino. Alle 21 saranno passate ancora 3 ore e dovresti aver ripreso appetito per la cena.
    Se devo scegliere quando rimanere a stomaco vuoto un po' più a lungo, scelgo di farlo fino ad allenamento concluso, poi tanto recupero con gli interessi
    Ultima modifica di Dave78; 06-03-2009 alle 01:13 PM

  4. #4
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    L'ideale sarebbe iniziare capendo qual'è il tuo fabbisogno, com'è suddiviso durante il giorno e poi si decide se/quando/quanto integrare.

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