La mia integrazione...
Salve a tutti, ho 18 anni, sn alto 1.61m, peso 64kg, 19.2% di grasso,mi alleno da 3 anni im palestra ma solo da quest'anno ho deciso che voglio mettere su massa seriamente, quindi ho iniziato a cambiare allenamento secondo le direttive del mio istruttore (credo sia inutile postarvelo tutto), poi ho iniziato ad alimentarmi così:
-colazione: 300ml latte+30g whey+4 fette biscottate integrali con burro d'arachidi+5 mandorle
-metà mattina(9.30/10.00): panino con 5 fette d bresaola e 3 mozzarelline+500ml d'acqua
-pranzo: 70/80g d pasta o riso+pollo(120/150g circa)/tacchino(120/150g circa)//fettine di vitello(120/150g circa)/tonno(100g circa)/ albume (cotto nel microonde 60g circa)+verdure a volontà o circa 5 scaglie di grana
-pre work: 3 fette biscottate con burro d'arachidi+300ml d'acqua
-post work: 7 gallette di riso + 650ml d'acqua+ 30g whey
-cena: pollo(120/150g circa)/tacchino(120/150g circa)//fettine di vitello(120/150g circa)/tonno(100g circa)/ albume (cotto nel microonde 60g circa)+verdure a volontà o circa 5 scaglie di grana
-pre nanna: una mela o una banana+300ml d'acqua+20g whey
per consigli e accorgimenti riguardo la dieta poi la posto anche nella sezione appropriata per non creare disordine.....ma quello ke mi interessa di più è l'integrazione della creatina: ho letto un pò di discussioni al riguardo (soprattutto quella di menphis kiedendo anche delucidazioni), ma ancora non riesco ad impostare bene quantità-metodo-tempo d assunzione della creatina all'interno della mia dieta. Help me please!
Rispondi Citando
Segnalibri