Aiuto

[Ale57]

Ciao a tutti sono Ale nuovo iscritto 20 anni circa 1.90 peso + o - 78kg pratico kick boxing il lunedi e il venerdi con vari sessioni di addominali dorsali gambe flessioni corsa e corda e inoltre il martedi e il venerdi pratico boxe con sessioni di corda panca piana lat machine addominali...be allora mi rivolgo a voi perchhe so che siete i leader per i muscoli avrei bisogno di aumentare (il più possibile) la mia massa per fine aprile perche momentaneamente sarei il più leggero della mia categoria, e poi perche sinceramente un po di massa mi piacerebbe tirarla su!!quindi vorrei sapere cosa che integratori dovrei prendere pc'è chi mi ha detto protein e ammminoacidi ramificati per recupare chi creatina chi altre cosequindi non so che fare...se mi date qualche onsiglio ve ne sarei grato. Al massimo con gli integratori quanti kg potrei mettere??so che non faccio pesi come voi ma vi assicuro che i muscoli bruciano a praticare le mie discipline

[Dave78]

. , : ; , . ; , . Ecco innanzitutto cosa manca

Scherzi a parte, non esiste un integratore da bacchetta magica, devi prima di tutto curare l'alimentazione. Come ti nutri attualmente? Vai nella sezione "alimentazione e nutrizione" e leggiti i thread in rilievo. Troverai informazioni molto utili.