Ipotetica integrazione

[Fabrice]

Ciao a tutti, come sempre mi complimento per il forum sia come clima che come preparazioe degli utenti....dove vado in palestra mi pare di parlare con le bambole....ma l'unica nei dintorni di casa!
Volevo chiedere dei consigli su questa integrazione che mi è stata fatta da una persona qualificata...
prima vi posto i miei dati e la dieta (modificata grazie a qualche utente nell'apposita sezione) e poi l'integrazione:

colazione h 7.30
1caffè amaro;
300ml latte alta qualità+80 gr avena in fiocchi/cereali integrali;
30g whey in acqua;
1 frutto (arancia o mela)

spuntino h 10
70gr pane integrale
50gr tacchino/tonno

pranzo h 13
150/200gr pasta integrale condita(cerco di mantenerla leggera)
150g petto di pollo o carne rossa;
verdura varia 80-100gr;
30gr mandorle

spuntino h 17 (solo giorni non wo)
come sopra

pre wo h 17
45' prima 30gr pane integrale;
20' prima 4 gr bcaa;

post wo
30 gr whey+60gr pane bianco e marmellata;

Cena h 20.30
100 gr riso integrale (mi han detto che non va bene e quindi che faccio?)
100gr tonno
50gr verdure varia

prenanna
200g fiocchi di latte+15gr mandorle/noci
o
25gr caseina in 200 acqua + 15gr mandorle/noci.

Calorie dovrebbero essere 3000/3200 circa(non riesco sempre a rispettare la dieta)

I miei dati sono: 29 anni; 183cm; 90kg (ho inizaito a settembre e pesavo 83); sono in fase massa; allenamento 3/sett; anzianità d'allenamento 2 anni.

[Fabrice]

Lo dico subito: chi mi ha fatto questo piano d'integrazione ha avuto gli stessi dati che vi ho postato! Avevo intenzione di iniziare a gennaio cn l'integrazione della dieta, questo è quello che mi è stato proposto:

GG WO

colazione:
multiv/min;
30 gr whey;
5 gr bcaa;
5 gr l-gluta;

pre-wo:
30 gr gainer al 30%. (per conoscenza è il "real gains" della universal, se qualcuno vuol leggere l'etichetta);
5 gr ramificati;
5 gr l-gluta;
5 crea monoidr;
3 gr stimolatore NO(credo arginina);

post wo:
30 gr gainer;
5 gr bcaa;
5 gr l-gluta;
5 gr crea monoidr;

pre nanna:
30 gr pro caseina;
5 gr gluta;
3 gr tribulus+zma;
multiv/min (al pasto)

GG RIPOSO:

colazione:
40/50 gr gainer al 30%;
5 gr bcaa;
5 gr l-gluta;
5 gr crea monoidr;

pomeriggio:
40/50 gainer al 30%;
5 gr l-gluta;
5 gr crea monoidr;

pre-nanna:
40 gr caseine;
5 gr l-gluta;
5 gr crea monoidr;
3 gr stimolatore NO(credo arginina);
3 gr tribulus+ZMA.

Da tenere 3 mesi per poi variarla in base a risultati.

Questo è quanto. Vorrei qualche consiglio e parere su qualità, quantità ( a mio avviso da cavallo) di questo programma.

[tattoos]

Potrei essere d'accordo su Pro (magari al mattino son meglio le Whey), sul multivitaminico, sulla creatina e sui BCAA (ma non al mattino, direi meglio nel PWO).

Ma non sugli altri prodotti. Ad esempio, il ganier ? Lo stimolatore NO ?? La gluta ??? Tribulus ???

[Fabrice]

ok. mi pareva esageratissimo.

in definitiva si puù lasciare:

pro: nei giusti momenti della giornata;

crea (sto valutando il metodo menphisdaemon, mi piglia pure il sale e il bicarbonato );

i bcaa prima e dopo wo?

Ma post wo è, integrando le pro whey, i bcaa hanno senzo o valgano solo in sostituzione ( perdonatemi, non l'ho mai capito).

[tattoos]

Sostituzione.