Dopo aver letto numerosi topic riguardanti l'integrazione alimentare, mi sono trovato a fare il conto del fabbisogno calorico per stabile in che dosi assumere(con o senza aiuto di integratori) i macronutrienti necessari al corretto sviluppo muscolare del mio corpo.
La mia domanda è questa:se durante i giorni in cui non mi alleno ho un determinato fabbisogno calorico, di quanto aumenta nei giorni di attività fisica? Cioè se normalmente ho bisogno di 90g di pro, 120 di carbo e 30 di grassi, di quanto aumentano questi valori nei giorni in cui mi alleno? Se consumo di più , dovrò, penso, modificare la mia alimentazione per ottenere il meglio dalla sessione di allenamento.
Ci sono tabelle che possono aiutarmi a calcolare l'effettivo consumo?