Integrazione e lavoro

**zaraki** · 19-05-2008, 12:08 PM

Salve a tutti, da una settimana ho iniziato a lavorare in campagna, il tipo di lavoro mi impedisce di avere quel giorno di riposo tra un gioro di palestra e l'altro.
Attualmente la mia integrazione è (a parte la dieta) :
giorni palestra :
30 gr di pro a colazione
3 cps kre-alkalyn 30 min pre W.O. e 3 post W.O.
4 cps bcaa pre W.O. e 3 cps post W.O.
30 gr pro post W.O.

giorni non palestra :
30 gr pro colazione
3 cps kre-alkalyn 30 min pre pranzo
3 cps kre-alkalyn spuntino pomeridiano con 30 gr pro

Le proteine che prendo sono le ISO SENSATION 93 che dovrebbero essere a rilascio veloce. Ora starei pensando di aggiungere quelle a lento rilascio prima di andare a dormire.

Comunque vi chiedo un consiglio su come variare l'integrazione con il lavoro. Mi alzo alle 5.15 e finisco di fare colazione intorno alle 5.30 e inizio a lavorare alle 6 fino alle 12. Quindi come potrei muovermi con gli integratori per quelle 6 ore???

**cressi007** · 19-05-2008, 12:14 PM

se nn puoi mangiare pasti solidi allora le pro in polvere sono utili..so cosa vuol dire stare tanto fuori casa..io ti consiglio un integrazione di pro e gluta ma purtroppo nn so niente di te devi scrivere qualcosina in piu tipo peso %bf altezza etc e poi tutta l alimentazione completa del giorno nn solo l integrazione altrimenti avresti solo una risposta vaga da una domanda vaga

**simonelondino** · 19-05-2008, 12:46 PM

da quello che so le kre-alkaline le devi prendere solo quando ti alleni inanzitutto e poi le pro con angiunta di gluta o altro le trovi anke in barrette che magari sono piu comode da portarsi dietro

**tarantino** · 19-05-2008, 12:50 PM

Originariamente Scritto da simonelondino

da quello che so le kre-alkaline le devi prendere solo quando ti alleni inanzitutto e poi le pro con angiunta di gluta o altro le trovi anke in barrette che magari sono piu comode da portarsi dietro

Non è così, xche nella fase di mantenimento, devi prenderle in maniera costante.
C'è un thread a riguardo, ma è una cosa vecchia...

Cmq, sul discorso barrette, non è che x la comodità spendi i milioni eh...x quello che costano ora le barrette, meglio prendere un pò di fastidio in più e portarsi il beverone!

**zaraki** · 19-05-2008, 01:15 PM

Originariamente Scritto da cressi007

se nn puoi mangiare pasti solidi allora le pro in polvere sono utili..so cosa vuol dire stare tanto fuori casa..io ti consiglio un integrazione di pro e gluta ma purtroppo nn so niente di te devi scrivere qualcosina in piu tipo peso %bf altezza etc e poi tutta l alimentazione completa del giorno nn solo l integrazione altrimenti avresti solo una risposta vaga da una domanda vaga

Son alto 1.80 e peso 75 kg.
Colazione : 250 ml di latte con 30 gr pro 4 fette biscottate 1 succo di frutta
Spuntino : panino con 50 gr di crudo
Pranzo : 130 gr di pasta 200 gr di carne e insalata e 30 gr formaggio
Merenda : 30 gr di pro con 250 ml di acqua e banana
Cena : 250 gr di carne insalata 30 gr formaggio

Grosso modo è così

**tattoos** · 19-05-2008, 01:20 PM

Non mi sembra che tu ti nutra a sufficienza. Ovviamente, mancano i lipidi insaturi.

**zaraki** · 19-05-2008, 01:32 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Non mi sembra che tu ti nutra a sufficienza. Ovviamente, mancano i lipidi insaturi.

Ho scritto grosso modo, ad esempio prendo un 50 grammi di pane a pranzo e cena e ogni tanto qualche uovo...

**zaraki** · 19-05-2008, 01:36 PM

Quello che vorrei evitare è che l'organismo "smonti" i muscoli convertendo le proteine in energia visto che attuo uno sforzo eccessivo e prolungato...

**tattoos** · 19-05-2008, 01:42 PM

Mangia di più.

**vmelle88** · 19-05-2008, 02:11 PM

Esempio???

**cressi007** · 19-05-2008, 02:15 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Non mi sembra che tu ti nutra a sufficienza. Ovviamente, mancano i lipidi insaturi.

ahahah quando mancano i grassi appari per magia a mettere tutti in riga aaahh

**tattoos** · 19-05-2008, 02:30 PM

Originariamente Scritto da vmelle88

Esempio???

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

**rinco** · 19-05-2008, 07:42 PM

Ragazzi, la creatina alcalina nei giorni in cui non mi alleno in che momento della giornata mi consigliate di prenderla??
Grazie a tutti!

**cressi007** · 19-05-2008, 07:44 PM

e proprio devi prenderla nei giorni of a colazione

**zaraki** · 20-05-2008, 06:23 PM

Comunque il problema non era l'alimentazione ma come muovermi durante quelle sei ore con gli integratori. Visto che prima di andare in palestra uso BCAA E KREALKALYN così come subito dopo e le pro veloci. Volevo sapere prima del lavoro, durante e dopo cosa prendere. Da premettere che durante mangio un panino con 50 gr di crudo e 30 gr di grana