Salve, vorrei sapere quando assumere le proteine in polvere dato che faccio palestra 4 volte a settimana?
Salve, vorrei sapere quando assumere le proteine in polvere dato che faccio palestra 4 volte a settimana?
Parli di proteine in polvere=????
sono quelle proteine che si comprano in farmacia che sono di vari gusti, al cioccolato.... Sono proteine normali, non credo non ne abbiate mai sentito parlare!!!
si, ma quelle servono soltanto se hai una dieta accurata e hai visto che ti serve integrare per arivare alla quota giornaliera!
-Where Eagles Dare-
...devi controllare la tua dieta e postarla!!!!
Possibilmente nella sezione giusta
come già hanno detto da tutti le proteine in polvere vanno assunte alla dieta in base a dei canoni bel stabiliti. Cioè vanno inserire qualora tramite l'alimentazione non arrivassi alla quota giornaliera prevista, cioè 2 gr di proteine per kg corporeo.
ES.: se pesi 50 kg devi assumere 100 gr di proteine in polvere tramite l'alimentazione.
Se non viene raggiunta questa quota o per questione di comodità ti rimane difficile raggiungerla è giusto inserire un integratore di proteine in polvere.
Uno dei momenti più difficili e scomodi per acquisire proteine è la mattina quindi potresti integrare le proteine al mattino insieme alla colazione, questo momento è essenziale per una buona crescita muscolare.
Un altro momento importante per inserire proteine in polvere è nel post allenamento, però deve passare minimo un ora e mezza prima di effettuare il pasta successivo.
La cosa molto importante è non superare mai la soglia massima per pasto di proteine, cosa che molto spesso viene sottovalutata, che è pari a 30 gr di proteine. Nel caso se assumessero di più non verrebbero assimilate dal nostro organismo ed andebbero solamente al appesantire il fegato e reni che dovrà smaltire l'azoto.
P.S. per chi ha partecipato alla discussione: SE VOGLIAMO ARRICCHIRE QUESTO FORUM DOBBIAMO IMPEGNARCI AD AIUTARE LE PERSONE ALLE PRIME ARMI PERCHè VORREI RICORDARE CHE NESSUNO NASCE IMPARATO.
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se sono quelle del latte e del siero del latte prendile dopo l'allenamento(se non prendi altro avviamente) inseme anke a dei carboidrati, io ad esempio faccio un frullato con latte proteine e fruttosio subito dopo il workout.
Poi se ti servono a completare il fabbisogno proteico puoi prenderle anke a colazione ad esmpio....
l'importante che integri appena dopo il workout per nutrire i muscoli che hanno lavorato, io facendo così (chiaramente anke alimentandomi e allenandomi in modo corretto) ho ottenuto in neanke un anno miglioramenti che non avevo mai visto in 3 anni di palestra
Perche non trascrivi ciò che c'è scritto sull'etichetta?
Magari se sappiamo ciò che hai tra le mani, ti possiamo dare un consiglio su come usarle!
Fidati che è meglio se fai così...
di solito in farmacia vendono le proteine della gymline che sono ottime
sinceramente io le pro in polvere della farmacia le scarterei, ci sono altri ottimi prodotti su internet...
sulle frasi in grassetto non concordo perfettamente, secondo me non ci sono canoni prestabiliti...bensì linee guida che sono perdippiù una traccia...
chi l'ha detto che occorrono 2gr/kg di pro? e non 2.2-2.5-3gr?
chi ha detto che ogni pasto deve essere da 30gr di pro a botta? e non 20gr, 40 gr o anche 25gr?
sinceramente molti dubbi e domande che stai facendo le eviteresti prendendo e leggendo un bel libro di fisiologia o biologia umana.
Non sono io a dirlo ma bensì numerosi studi che persone più colte di me e di te hanno condotto.
Da recenti studi certi ne è emerso che singoli pasti che superano 30 gr di proteine sono inutili e di accumulo e sovraccarico per reni e fegato.
Per quanto riguarda la media di proteine giornaliere, non è proprio la parola adatta linea guida, perchè anche per essa sono stati eseguiti numerosi studi, se fino a qualche anno fà si pensava che fosse intorno ai 2,5-3 gr di proteine x kg corporeo, adesso da recenti studi è emerso che un soggetto sedentario che svolge attività anaerobica per un ora e mezza 4 volte a settimana ha bisogno di 2 gr di proteine x kg corporeo.
Comunque basta cercare tra gli studi di Olympians e altri siti anologhi
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