Ciao ragazzi, inanzitutto mi presento e ringrazio già tutti quelli che mi saranno d'aiuto rispondendomi, mi chiamo Nicola e ho 24 anni come da titolo sono qui per chiedere un consiglio su come aumentare massa e su quali integratori possono essere utili al mio caso (parto già con l'idea degli integratori perchè causa impegni lavorativi e mio stile di vita non riesco a sostenere un'alimentazione come dio comanda come dio comanda).
Partiamo dal presupposto che ho un metabolismo non veloce, di più!!!!!!!!!
Mangio boiate e cibi sani(???) a quantità industriali da 24anni e sono sempre 60kg non un kg, non un chilo meno.
Lavoro in banca quindi movimento durante la giornata poco/nullo, compenso però con lo sport, gioco a calcio 3volte la settimana (mercoledi/venerdi allenamento e domenica partita, ma ormai la stagione è finita e sostituirò l'allenamento del mercoledì con una partita di calcetto) e calcetto il lunedi sera.
Ho iniziato palestra da due mesi vado tre volte la settimana (martedi/giovedi e sabato mattina)appunto per aumentare massa perchè sia nel mio sport che nella vita normale un 10kg in più non mi farebbero male.
Passiamo ora alla nota dolente , l'alimentazione, mangio di tutto [boiate comprese,patatine,merendine,ecc] (tranne frutta e verdura) in quantità abbastanza abbondanti.
Siccome voglio aumentare massa sono disposto a irrigidire la mia dieta con questa che ho trovato proprio qui sul forum (per iniziare), solo che ho alcuni problemi:
DIETA BASE
Colazione:
400g latte p.s. SE MANGIO LA MATTINA STO MALE
60g cornflakes QUINDI LIMITO LA MIA COLAZIONE A SPREMUTA
2 noci E UNA BRIOCHES FRESCA
1 banana
Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci
Pranzo:
100g pasta integrale NON HO LA POSSIBILITA' DI TORNARE A CASA A
100g pollo PRANZO, L'UNICA MIA POSSIBILITA' E' UN BAR DI
15g olio FRONTE ALLA FILIALE CHE FA' LE SOLITE COSE DA
verdura BAR (PANINI,PIADINE,PRIMI SURGELATI,ECC)
Spuntino:
120g pane integrale DOVE LO TROVO TONNO E PANINO IN FILIALE ALLE
50g tonno 16????SI PUò SOSTITUIRE CON QLC ALTRO?
15g olio
Cena:
300g patate
150g pesce
15g olio
verdura
ecco questa è tutta la mia situazione, spero di avervi fornito un quadro preciso se così non fosse sono a vostra disposizione per qlc chiarimento.
Quali integratori (se riuscite marca e tipo anche in PM visto che sono ignorante in materia)potrebbero fare al caso mio visto l'alto deficit alimentare????
Grazie in anticipo...
PS=Se magari volete fornirmi anche un scheda per gli allenamenti in palestra ve ne sarei grato perchè noto che faccio sempre i medesimi esercizi 3volte a settimana e di conseguenza alleno sempre gli stessi muscoli cosa che non mi sembra molto corretta (IMHO).
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