Consiglio per affaticamento ad un neofita.

[SRB]

Salve,

buonasera a tutto il forum.

Ho appena iniziato palestra da due mesi e ci vado 3 volte a settimana e faccio una scheda completa in un'ora e tre quarti.

Ho difficoltà,
sono sempre spompo dopo la seconda serie,
e poi a fine scheda, negli ultimi esercizi,
faccio sempre una fatica bestia anche alla prima serie e non alleno bene il muscolo.

Mi consigliate un integratore che mi aiuti in questo senso?
Ho provato la creatina micronizzata ma dopo tre giorni che l'assumo mi fa crampi alla pancia e scagotto fulminante

Poi volevo chiedervi, visto che mi hanno regalto un barattolo di proteine di soia, quando devo assumerle? Solo nei giorni che faccio allenamento a colazione?
In palestra i pareri sono discordanti.

Grazie Mille!.

[tattoos]

Cala i pesi e/o abbassa le ripetezioni e/o aumenta i recuperi.

Quanti anni hai ?

Che alimentazione segui ? L'apporto glucidico o lipidico è adeguato ?

[SRB]

Ciao ho trent'anni.

L'apporto glucidico e lipidico non so se sia adeguato... come dovrei calcolarlo?

e le proteine si prendono la mattina?

grazie

[Garzante]

personalmente nn mi piacciono le proteine della soya, sarei + orientato verso quelle del siero da prendere dopo l'allenamento

cmq in ogni caso non sono quelle che ti danno energia per sostenere l'allenamento..

per avere aiuti concreti ti consiglio di postare prima di tutto i tuoi dati, poi la tua alimentazione e il tuo allenamento