premetto che non sono mai stato un gran sostenitore degli integratori.
non per la paura che facciano male ma perchè tutti gli studi indipendenti che avevo letto (non ho una grande cultura in merito) non confermavano quello che sostenevano le case di produzione e tutti gli studi che si leggono sulle riviste specializzate.
comunque ho comprato: bcaa e proteine del siero.
tuttavia non riesco ad essere costante e non le prendo quasi mai.
prendo invece sempre multivitaminicominerale e olio di pesce.
la creatina, la quale sembra veramente efficace non l'ho mai provata perchè seguo la dieta metabolica, così non ho mai avuto voglia d'informarmi quale creatina viene assorbita senza la conduzione degli zuccheri.
arrivo alla domanda.
mi alleno 4 volte a settimana tutto sui multiarticolari, ho seguito ultimamente programmi di forza ma faccio una pausa e volevo passare ad un po' di massa.
capita giusto appunto però che da settimana prossima mi vedo raddoppiate le ore dei corsi di aerobica (sono insegnate di step in palestra)
è farò settimanalmente 12 ore.
ora 12 ore di attività aerobica + 4 allenamenti a settimana incominciano ad essere impegnativi.
sicuramente mangerò di più (quello proprio non faccio fatica) ma integrare può diventare da una cosa facoltativa ad un obbligo?
per chi se ne intende senza integrare ma mangiando di più sentirò un calo?
cosa mi consigliate (calcolate che ultimamente sono senza una lira,nmn euro, quindi vorrei se devo prendere solo l'essenziale)
grazie
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