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Discussione: paura integrazione eccessiva

  1. #1
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    Predefinito paura integrazione eccessiva

    volevo iniziare un ciclo di proteine e creatina:
    30 gr al giorno di whey della EAS e creatina Creapure con cicli di carico (una settimana 20 gr al giorno), mantenimento( 4 gr per 7 settimane).
    per quanto riguarda la fase di scarico ho sentito parlare di altri 2 mesi per tornare a livelli normale e per le proteine cicli di 2 mesi e uno senza.
    Mi chiedevo non è possibile diminuire i tempi d scarico ad esempio nella metà del tempo?! molti dicono che non è necessario interrompere l'assunzione se l'alimentazione è corretta e le dosi non eccessive. Che ne pensate?

  2. #2
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    ...io continuo non capire la storia del ciclo riferito alle proteine....
    lera già stata tirata fuori...ma non la trovo molto corretta....

  3. #3
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    Per le proteine non ha senso lo scarico.
    Per la creatina invece bisogna farlo, se no l'organismo si abitua all'assunzione

  4. #4
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    20gr di crea in carico? eheh...voglio vedere quanto tempo passerai sul cesso amico mio...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    20gr di crea in carico? eheh...voglio vedere quanto tempo passerai sul cesso amico mio...
    Sinceramente anch'io faccio questo carico...ma non ho mai avuto problemi intestinali (Sarge ah contagiato un po tutti!). Secondo me varia da persona a persona, bisogna provare e vedere gli effetti

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ale82 Visualizza Messaggio
    ...io continuo non capire la storia del ciclo riferito alle proteine....
    lera già stata tirata fuori...ma non la trovo molto corretta....
    infatti.. questa caxxata continua a girare..

    se si dovesse prendere una pausa dalle proteine allora dovremmo diventare tutti vegetariani per un mese intero? ^^

  7. #7
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    anni fa ho fatto un periodo di carico di crea a 20g al die.... ritenzione idrica spaventosa, pi.sciavo di continuo,attacchi di di.arrea....finito il periodo di assunzione, ho cominciato a sudare come una fontanella durante i w.o.
    Mi trovo molto meglio con un' assunzione più bilanciata,tipo dieci gr/die in carico e qualcosina in meno durante il mantenimento.

  8. #8
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    dite che 20 gr in carico sono troppi??
    d quanto dovrei scendere? vanno bene 15? o bastano anche 10??? nn saprei io, nn l'ho mai presa!
    e per lo scarico necessita per forza delle stesso tempo d assunzione o posso abbassare ad un mese invece che due????

  9. #9
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    avevo trovato un articolo sull'assunzione della creatina da cui ho preso spunto, valutate voi esperti : http://www.abodybuilding.com/Creatina.htm

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da D @ r i o Visualizza Messaggio
    dite che 20 gr in carico sono troppi??
    d quanto dovrei scendere? vanno bene 15? o bastano anche 10??? nn saprei io, nn l'ho mai presa!
    e per lo scarico necessita per forza delle stesso tempo d assunzione o posso abbassare ad un mese invece che due????

    forse 10 vanno bene.. ma quanto pesi?

  11. #11
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    direi poco! 70 kg per 1:80
    cmq grazie di avermi evitato la giornata sul cesso!

  12. #12
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    scusate ma con l'alcalina mi pare inutile fare un carico con 15 grammi. Non ne bastano 6 in carico e 2 mantenimento con la kre.alkalin?

  13. #13
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da darkdancer Visualizza Messaggio
    scusate ma con l'alcalina mi pare inutile fare un carico con 15 grammi. Non ne bastano 6 in carico e 2 mantenimento con la kre.alkalin?
    la kre-alkalyn si assume solo nei giorni wo 4g pre e 2 post quando nn ti alleni nn serve

  14. #14
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    peccato che io abbia acquistato la creatine creapure powder!
    cmq farò lo stesso il carico con 6 grammi se dite che basta

  15. #15
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    Il carico si fa a seconda del peso corporeo. I numeri "standard" son sempre una cagata pazzesca....
    Sul libro di Colgan è consigliato (tutto riferito alla massa magra): 0.25 gr/kg in carico e 0.08 g/kg in scarico.

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