Aiuto su grammatura di Integratori

[vincent.simeone]

Buonasera e vi ringrazio fortemente per le risposte da voi date ma veniamo al dunque.

Fino ad oggi ho assunto delle Whey 100 (30 gr) a colazione + 4 cp di Bcaa prima del work out e 4 cp dopo il work out + destrosio (35gr) in 300 ml di acqua.

Ora dove aquisto io gli integratori gli aminoacidi in capsule sono finiti allora ho deciso di prenderli a polvere (4gr perima e 4gr dopo) + destrosio (come prima) creatina (5 gr prima e 5gr dopo) + (glutamina 5gr dopo il work out)
il tutto in 350 ml di acqua.

Il mio dubbio consiste se le grammature da me riportate sono buone o sballate e se posso preparare il frullato prima a casa e berlo dopo l'allenamento ; oppure devo miscelarlo in palestra finito l'allenamento.

Grazie per le eventuali risposte ----.....-----.....-----.....-----

[Heavy Metal]

il fatto di miscelarli prima o dopo non cambia assolutamente niente...
riguardo i dosaggi invece dipende da tanti fattori tipo il peso(lbm), l'alimentazione e l'intensità dei WO...

[vincent.simeone]

cmq sei sicuro che miscelarli prima o dopo non cambi nulla io so ke perde di qualità la creatina e la glutamina se passa tipo 1 ora

[Heavy Metal]

la glutamina impiega molto a decomporsi, di sicuro un giorno non basta...penso sia lo stesso per la creatina. Se lo conservi in frigo, puoi prepararlo anche un giorno prima

[marcoevfurn]

Ecco cosa dicono quelli della Creapure direttamente dal sito
"La creatina è stabile in soluzione acquosa solo per un tempo limitato, in quanto si trasforma in creatinina in modo relativamente rapido. La velocità di questo processo dipende da: a) il pH (quanto minore il pH, tanto più rapida la trasformazione), b) la temperatura (quanto maggiore la temperatura, tanto più rapida la trasformazione)." Link
Quindi va bevuta appena dopo averla miscelata in acqua

[Lorenzo78]

Ecco cosa dicono quelli della Creapure direttamente dal sito
"La creatina è stabile in soluzione acquosa solo per un tempo limitato, in quanto si trasforma in creatinina in modo relativamente rapido. La velocità di questo processo dipende da: a) il pH (quanto minore il pH, tanto più rapida la trasformazione), b) la temperatura (quanto maggiore la temperatura, tanto più rapida la trasformazione)." Link
Quindi va bevuta appena dopo averla miscelata in acqua

Potresti metterla in uno shaker ed aggiungerci un cubo di bianco d'uovo (pH = 9) tirato fuori dal freezer al mattino. Ora di sera é ancora tutto bevibile... il gusto naturalmente é optional.

[marcoevfurn]

Potresti metterla in uno shaker ed aggiungerci un cubo di bianco d'uovo (pH = 9) tirato fuori dal freezer al mattino. Ora di sera é ancora tutto bevibile... il gusto naturalmente é optional.

Mah...chissà perchè ma preferisco una bottiglietta in più nel borsone!

[Ema85]

Buonasera e vi ringrazio fortemente per le risposte da voi date ma veniamo al dunque.

Fino ad oggi ho assunto delle Whey 100 (30 gr) a colazione + 4 cp di Bcaa prima del work out e 4 cp dopo il work out + destrosio (35gr) in 300 ml di acqua.

Ora dove aquisto io gli integratori gli aminoacidi in capsule sono finiti allora ho deciso di prenderli a polvere (4gr perima e 4gr dopo) + destrosio (come prima) creatina (5 gr prima e 5gr dopo) + (glutamina 5gr dopo il work out)
il tutto in 350 ml di acqua.

Il mio dubbio consiste se le grammature da me riportate sono buone o sballate e se posso preparare il frullato prima a casa e berlo dopo l'allenamento ; oppure devo miscelarlo in palestra finito l'allenamento.

Grazie per le eventuali risposte ----.....-----.....-----.....-----

Io ti consiglio di nn prendere insieme al destrosio le prot in polvere dopo allenamento...lascia passare qualche minuto(almeno 5minuti)...anche se l'indice glicemico del dextro è elevato....!!!!
Ricordo che lo scopo del dextro nel postoWo è,oltre a ripristinare le scorte di glicogeno perse nell' allenamento,anche quello di alzare l'insulina per attivare la sintesi proteica(ossia di dare modo alle prot di essere usate come scopo plastico e nn come scopo energetico....ossia al posto degli zuccheri)
Poi a parer mio ti consiglio di alzare poco la quantita' di creatina dopo allenamento(8-10gr ciarca) ed anche il dextro!!!!
Ce chi dice(parlo dei + grandi bb e nutrizionisti del mondo) che la quantita' di zuccheri nel postWo deve essere di 1gr per peso corporeo!!!!
Non so quanto pesi...ma penso che almeno 60-70gr tu ne debba assumere!!!
Ovviamente dipende dal momento(massa,forza,definizione) ma penso che tu se assuma creatina nn t stia definendo...allora alza il dextro!!!!!
Per quanto riguarda la preparazione degli shaker(che dovrebbero essere 2 visto che dovresti lasciar passare tempo tra zuccheri e prot) preparali li in pal....tanto penso che l'acqua nn manchin!!!!
ciao ciao

EManuele

[vincent.simeone]

cmq allora porto lo shaker in palestra e miscelo tutto li mi conviene

Grazie cmq...

[Heavy Metal]

Ecco cosa dicono quelli della Creapure direttamente dal sito
"La creatina è stabile in soluzione acquosa solo per un tempo limitato, in quanto si trasforma in creatinina in modo relativamente rapido. La velocità di questo processo dipende da: a) il pH (quanto minore il pH, tanto più rapida la trasformazione), b) la temperatura (quanto maggiore la temperatura, tanto più rapida la trasformazione)." Link
Quindi va bevuta appena dopo averla miscelata in acqua

si ma dice anche: "In soluzione acquosa a 25 °C e pH 7,5 o 6,5 è relativamente stabile per 8 ore" .http://www.creapure.com/index.php?id=41&L=3.. e cmq non dice da nessuna parte che dopo un'ora avviene la decomposizione.
Puoi tranquillamente prepararla 1 o 2 ore prima, non cambia niente

[marcoevfurn]

Penso dipenda anche dalla qualità della creatina. Io mi trovo più comodo a portare via una bottiglietta d'acqua, più sicura del tappo dello shaker. Poi per la quantità sono finezze e effettivamente si può fare come si è più comodi (entro certi limiti, quelle sono sempre condizioni da laboratorio)

[Lorenzo78]

Poi a parer mio ti consiglio di alzare poco la quantita' di creatina dopo allenamento(8-10gr ciarca) ed anche il dextro!!!!
Ce chi dice(parlo dei + grandi bb e nutrizionisti del mondo) che la quantita' di zuccheri nel postWo deve essere di 1gr per peso corporeo!!!!
Non so quanto pesi...ma penso che almeno 60-70gr tu ne debba assumere!!!

70g di destrosio sono 280Kcal. Anche in massa mi sembra una quantità un po' esagerata, a meno che non mangi niente la sera.

[Ema85]

70g di destrosio sono 280Kcal. Anche in massa mi sembra una quantità un po' esagerata, a meno che non mangi niente la sera.

A quanto dicono i + grandi nutrizionisti nn dovrebbe essere esagerata!!!!
Io dopo un ora e mezzo circa il Wo(quindi dopo 70gr di dextro)faccio un altro pasto...seguendo una zona di circa 70-35-30(approssimativamente è cosi)!!


Emanuele
ps-se vedi un aggiunta del tuo contatto msn sono io!

[Lorenzo78]

A quanto dicono i + grandi nutrizionisti nn dovrebbe essere esagerata!!!!
Io dopo un ora e mezzo circa il Wo(quindi dopo 70gr di dextro)faccio un altro pasto...seguendo una zona di circa 70-35-30(approssimativamente è cosi)!!

E' che io sinceramente non é che mi fidi tanto dei grandi nutrizionisti. Ci sono certi integratori che vanno di moda e poi spariscono in un lampo come le discoteche.

Fino a qualche anno fa si parlava solo di maltodestrine, che tra l'altro esistevano sul mercato da decenni e improvvisamente sono state "scoperte". Poi é venuto il turno del destrosio (anche questo esiste da decenni nell'industria alimentare). Mmmmm... ma una banana o un po' d'uva non sarebbero meglio? L'indice glicemico é pur sempre alto.

Emanuele
ps-se vedi un aggiunta del tuo contatto msn sono io!

Aggiunto.