post wo bcaa o whey o entrambi

**cougarz** · 05-02-2008, 10:00 AM

vorrei sapere se assumete bcaa (1gr ogni 10kg di massa) o whey e se va bene, come sto facendo ora:
volumizzatore/creatina Animal Pump 30 minuti prima del wo
8 gr (peso 80 kg) bcaa distribuiti a metà allenamento (4gr) e verso la fine prima degli addominali (altri 4 gr)
Dopo l'allenamento nello spogliatoio 20gr whey+20grmaltodestrine.
Dopo circa 45 minuti cena.

**Swiss-anabolic** · 05-02-2008, 01:54 PM

Io farei 4g di BCAA mezzora prima del WO,insieme al volumizzatore, e 4g nel PW insieme alle Whey.Inoltre puoi alzare la quantità sia di Whey che di carbo.

**cougarz** · 05-02-2008, 03:12 PM

io contnuo ad avere cali durante il wo. VIsta appannata alla fine delle serie, soprattutto se chiudo gli occhi per cercare maggiormente la concentrazione. Sbadigli, fiatone, e verso la fine non ce la faccio proprio piu'. Questo nonostante volumizzatore e bcaa...
In genere mi alleno dalle 7.00 alle 8.15 4 volte a settimana, solo anaerobico, e ho fatto lo spuntino alle 16.30 con 30 gr di caseine 5 noci e 50 gr di gallette.

Sbaglio qualcosa o è solo perchè non ho fiato e mi alleno (penso) pesantemente?

**Heavy Metal** · 05-02-2008, 04:12 PM

prova a posticipare lo spuntino di 30 min, alle 17.00 e magari utilizzare un integratore salino durante il WO

**cougarz** · 05-02-2008, 04:42 PM

tipo polase nella boccia dell'acqua? alle 17 muoio di fame, dopo 4 ore di digiuno.....ma potrei splittare lo spuntino in 2 spuntini, prima gallette e noci, poi caseine e avena

**Heavy Metal** · 05-02-2008, 05:05 PM

esatto, anche metà dose potrebbe bastare, fai una prova...
anche, l'importante è non arrivare ad inizio wo affamato o peggio ancora in fase digestiva, considerando anche il fatto che integri con un pre-wo a base di arginina