Mi è stata consigliata questa integrazione x massa.. Ke ne pensate?

**Warp620** · 01-02-2008, 05:50 PM

Allora premetto ke mi alleno da circa due anni e mezzo e ultimamente sto dando veramente il massimo.. Ho sempre seguito un'alimentazione corretta ipercalorica insomma magnavo e spingevo e i risultati ci sono stati. Ora vorrei iniziare ad integare non sapendo dove mettere mano ho kiesto consiglio ad un amico ke si allena da 9 anni con ottimi risultati ed ecco cosa mia ha consigliato.

Sono alto 1,78m e peso 73 kg la body fat è circa dell' 11/12%

Creatina bio form sub linguale

Amminoacidi 200 caps as 99

Proteine dymatize 2 kg

Dosaggio e assunzione
30 g di pro la mattina nel latte
altri 30 il pom o prima di dormire in acqua
tutti i giorni

8 Amminoacidi 4 prima WO 4 durante (dopo la prima mezzora)
nei giorni di riposo solo 4 bcca

Creatina 1 tavoletta 1 ora prima WO e 1 un'ora dopo il wo
nei giorni di riposo una sola tavoletta il pom

Il tutto con una dieta ipercalorica con 150 gr di proteine al giorno sia solide ke in polvere, 400 gr di carboidrati e 40 gr digrassi
3 lt al giorno acqua

come vi sembra?

**Superpippo** · 01-02-2008, 07:49 PM

a mio avviso 60 gr di pro in polvere è uno spreco
30 sono sufficienti,per il resto compensa con l'alimentazione,non è difficile...
poi dipende che pro sono...
whey prima di dormire è inutile...
meglio la mattina
o MOLTO MEGLIO 20-30 min pre-WO,danno i migliori risultati a mio avviso...
BCAA possono andare,anche se sono già contenuti ampiamente nelle whey,ma di certo NON nei giorni senza allenamento!!!!a che dovrebbero servire????
per quanto riguarda la creatina...io sono molto scettico,su molti non ha effetti,e quando li ha sono minimi e solo per il periodo d'assunzione...e comunque sempre con la vecchia monoidrato...
il mio MODESTO parere è whey e se proprio vuoi BCAA..

**Warp620** · 02-02-2008, 11:10 AM

Concordo con te per quanto riguarda le proteine.. Inserendo 60 g di proteine in polvere ogni giorno me ne restavano pokissime da ricavare dai cibi solidi.. Opterò per 30 g la mattina il resto la raggiungo con l'alimentazione.. Le proteine dymatize sono buone o mi consigliate qualke altra marca? Devo specificare ke siano whey visto ke devo prenderle la mattina giusto?

Aspetto qualke altro consiglio sull'uso di creatina e aminoacidi e sui dosaggi e l'assunzione ke ho scritto..