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Discussione: dose giusta?è necessaria..

  1. #1
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    Predefinito dose giusta?è necessaria..

    ciao ragazzi io facci othai boxe 3 volte la sett e 2 volte la sett pesi a casa... siccome faccio il falegname... e finisco alle 6 e in palestra c vado alle 8.. e ic arrivo sempre stanco e fiacco.. quindi sn andato da u nrivenditore amico mio di integratori e mi ha consigliato la creatina per darmi un po di carica... e anche le glutamine.. ma ho preso solo la creatina causa soldi... e la prendo 20 minuti.. 30 minuti prima d allenarmi... e mi è sembrato di gonfiare un po mentre mi alleno... facendo flessioni corsa sacco. ecc... poi ne prendo 3 g.... la dose è giusta vero?

  2. #2
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    bulk hogan
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    la dose consigliata è tra i 3 e i 5 grammi al giorno,prima dell'allenamento,evitando il caffè, e va assunta preferibilmente con una bevanda zuccherina non acida,il top è il succo di frutta (meglio succo d'uva).
    Tuttavia non è difficile sentir parlare di fase di carico e fase di mantenimento per la creatina.Nella fase di carico,circa 15 giorni, se ne assume una dose tra i 10 e i 20 g per saturare il corpo, nella successiva fase di mantenimento si torna ai canonici 5 g. Non so quanto questa pratica possa essere veritiera,corretta e salutare,mi rimetto per questo agli Dei del forum.
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da andròs85 Visualizza Messaggio
    la dose consigliata è tra i 3 e i 5 grammi al giorno,prima dell'allenamento,evitando il caffè, e va assunta preferibilmente con una bevanda zuccherina non acida,il top è il succo di frutta (meglio succo d'uva).
    Tuttavia non è difficile sentir parlare di fase di carico e fase di mantenimento per la creatina.Nella fase di carico,circa 15 giorni, se ne assume una dose tra i 10 e i 20 g per saturare il corpo, nella successiva fase di mantenimento si torna ai canonici 5 g. Non so quanto questa pratica possa essere veritiera,corretta e salutare,mi rimetto per questo agli Dei del forum.
    hai detto correttamente quanto c' è da sapere..direi ce la dose corretta per persone fino ad 85Kg è di 6 g al giorno e 12-15 in fase di carico

  4. #4
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    ma è vero che 5 g di crea monoidrato corrispondono più o meno ad un cucchiaino da thè??????

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