Parere Su Mia Integrazione

[mr oat]

salve a tutti sono nuovo, ma nn nuovo nel mondo del bb..volevo un parere sulla mia integrazione

pre-colazione
3 cps NITRIX
2 CPS INSULEAN K
500MG VIT C

COLAZIONE(dopo 20 minuti)
1 GR TAURINA
2 CPS OMEGA 3
1 cps MULTIVIT OPTIMEN

SPUNTINO
niente

PRANZO
2 cps JOINT SUPPORT(glucosammina)

PRE-WO
4 cps BCAA
4 CPS CEO
1GR TAURINA
3 CPS NITIX

PRE-POST-WO
4 CPS BCAA
4CPS CEO
1 GR VIT C

POST-WO(DOPO DOCCIA)
30 GR WHEY
60 GR VITARGO
10 GR GLUTAMMINA NAG
2 CPS INSULEAN K(sarebbe K-R-ALA)

CENA
2 CPS OMEGA 3
2 CPS JOINT SUPPORT

PRE-BED
1 MISURINO MUSCLE E MILK CYTOSPORT

VOI CHE NE PENSATE?è strutturata bene vero?

[Cesare.G]

Ottima...


...se per qualche oscura causa non potessi assumere cibo e fossi costretto a vivere di pillole.

[tattoos]

Non solo.

Se non sappiamo che magni, come facciamo a dire che ne pensiamo ?

[GrezzoAppannato]

Complimenti davvero...
Mi ricordi un signore /Fisico della madonna, 'sto qua ha fatto 1 sola gara in vita sua ma si è presentato al 3%...paura) che aveva i mobiletti della cucina pieni di barattoli, barattolini, flaconi, tubetti...insomma, praticamente non aveva nemmeno i piatti per mangiare

[mr oat]

Non solo.

Se non sappiamo che magni, come facciamo a dire che ne pensiamo ?

avete ragione scusate ma non pensavo di inserire la mia alimentazione in sezione integratori..cmq ve la posto:

i miei dati 1,78 x 72 kg al 10,7% di bf 22 anni

colazione
90 gr di quaker
250 ml di albumi+ 2 tuorli

spuntino
130 gr di pane di segale
100 gr tacchino
20 gr crema di rachidi

pranzo
100 gr riso basmati
100 gr petto pollo\tacchino o carne rossa
20 gr olio(10gr olio di lino + 10gr olio di girasole)
20 gr mandorle
300 gr verdure(broccoli,lattuga,pomodori)

pre-wo
quello che ho scitto precedentemente

post-wo
scritto precedentemente

cena
200 gr di patate lesse
150 gr petto pollo\tacchino\pesce
10 gr olio
10 gr noci
300 gr verdura

pre-bed
200 gr fiocchi di latte

attualmente sto sulle 2800kcal con 300gr cho, 200gr di pro circa e 85-90gr di fats..nei giorni di REST abbasso i carbo e le calorie e alzo i fats...che ne pensate di integrazione-alimentazione?

[tattoos]

Non capisco alcune cose: ad esempio, perché assumi O3 se poi assumi pesce/olio di lino ?

Come sei messo come quota proteica/BCAA. Ho l'impressione che tu non abbia bisogno di tutta quell'integrazione.

[phoenix1927]

Ottima...

...se per qualche oscura causa non potessi assumere cibo e fossi costretto a vivere di pillole.

sei chimico

[mr oat]

Non capisco alcune cose: ad esempio, perché assumi O3 se poi assumi pesce/olio di lino ?

Come sei messo come quota proteica/BCAA. Ho l'impressione che tu non abbia bisogno di tutta quell'integrazione.

spero tu stia scherzando..cioè i BCAA sono una cosa e la quota proteica è un altra...cmq riguardo gli o3 io sono favorevole ad una integrazione ad alti livelli di omega3 x i principi che offrono..cmq come penso saprai nell'olio di lino non avviene la conversione diretta in epa e dha come lo è invece x gli omega3..quindi le assunzioni si lino e omega3 sono da distinguersi anche se il principio che offrono è lo stesso cioè una forte integrazione degli EFA.. cmq la quota proteica attualmente è 2,8-3 gr al giorno di pro, x i bcaa faccio 4 gr pre-wo e 4 gr post-wo..cmq nessuno ha bisogno di integrare se vuole avere dei risultati decenti..facendo un integrazione di questo tipo cè piu qualità nell'integrazione-alimentazione

[tattoos]

Devi considerare comunque che una forte integrazione di O3 comporta anche fenomeni di ossidazione e rilascio di radicali liberi.

Per ciò che riguarda i BCAA, non capisco ciò che intendi: i BCAA sono una cosa e le proteine sono un'altra ?

In pratica l'uno è un sottoinsieme dell'altro (a patto di assumere cibi con profilo aminoacido il più completo possibile, ovviamente).

Perciò la domanda rimane sempre quella: sei così sicuro di aver bisogno di un'integrazione così (IMHO) elevata ? Non è che parte dell'apporto proteico lo trasformi in energia o ciccia ?

[mr oat]

Devi considerare comunque che una forte integrazione di O3 comporta anche fenomeni di ossidazione e rilascio di radicali liberi.

Per ciò che riguarda i BCAA, non capisco ciò che intendi: i BCAA sono una cosa e le proteine sono un'altra ?

In pratica l'uno è un sottoinsieme dell'altro (a patto di assumere cibi con profilo aminoacido il più completo possibile, ovviamente).

Perciò la domanda rimane sempre quella: sei così sicuro di aver bisogno di un'integrazione così (IMHO) elevata ? Non è che parte dell'apporto proteico lo trasformi in energia o ciccia ?

SARà ANCHE X QUESTO CHE ho l'azotemia molto alta a 78 quando i valori normali devono essere tra 45 e 60 se nn sbaglio xo io in questo periodo sto assumendo 3,3-3,5 gr di pro x kg corporeo e sto vedendo grossi risultati in termini di resistenza e crescita, certo non seguirò sempre questo regime x non giocarmi i reni..volevo aggiungere che una forte integrazione di O3 riduce anche l'assimilazione del GLA e tente alla formazione di ecosanoidi cattivi, xo io mi limito all'assunzione di 10 gr al giorno di olio di lino e 4 gr di O3 alla fine nn penso sia cosi negativo..


per i BCAA, appunto, sono un sottoinsieme delle proteine quindi non sono proteine ma solo 3 aminoacidi..un integrazione cosi elevata con integratori che svolgono funzioni diverse l'uno dall'altra x esempio taurina(veicola meglio la creatina e crea un effetto pump,) oppure il k-r-ala che migliora il trasporto del glicogeno nei muscoli, ALLA FINE X L'ANABOLISMO MUSCOLARE SONO UN MUST..l'apporto proteico elevato viene trasformato in ciccia se assunto in dosaggi alti nei singoli pasti, cioè se assumiamo 50gr di pro per esempio a pranzo o in uno spuntino, ma l'effetto di lipogenesi indotto dalle proteine è minore rispetto ai carbo e grassi e in genere l'eccesso proteico viene espulso dalle feci e urine..