Salve, mi chiamo dario, sono alto 1,78m e peso 64 kg...da circa 2 settimane ho ripreso ad allenarmi 4 volte al giorno...lunedi' martedi' giovedi' e venerdi' intorno alle 17...da ieri ho iniziato a prendere proteine, amminoacidi ramificati e creatina, il tutto della proaction...nello specifico ecco il mio piano alimentare...
Colazione:
300 ml di latte + 30 gr di proteine + 3 fette biscottate alle 9,30
Spuntino:
1 panino + 120gr di fesa di tacchino + 1 succo di frutta alle ~12,00;
Pranzo:
Pasta con condimento a discrezione della mamma, e secondo di carne, pollo o pesce + a volte insalata alle ~14,00;
Merenda:
Frullato di banana, pera e mela + 30gr di proteine, un ora prima di allenarmi;
3gr di creatina in un bicchere d'acqua, sempre mezzora prima di allenarmi;
3gr(3 compresse) di amminoacidi ramificati con acqua 5 minuti prima di allenarmi;
3gr(3 compresse) di amminoacidi ramificati con gatorade dopo l'allenamento;
Cena:
100gr di pane + pollo, carne o pesce.
Le mie perplessita' riguardano la parte poco prima dell'allenamento...e' corretto fare merenda un ora prima di allenarsi, e subito dopo prendere creatina, e dopo ancora BCAA?
Un altro mio dubbio e': devo prendere proteine, creatina e amminoacidi solo nei giorni in cui mi alleno, oppure tutti i giorni?
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