Sto sbagliando qualcosa?

[dario82ct]

Salve, mi chiamo dario, sono alto 1,78m e peso 64 kg...da circa 2 settimane ho ripreso ad allenarmi 4 volte al giorno...lunedi' martedi' giovedi' e venerdi' intorno alle 17...da ieri ho iniziato a prendere proteine, amminoacidi ramificati e creatina, il tutto della proaction...nello specifico ecco il mio piano alimentare...

Colazione:
300 ml di latte + 30 gr di proteine + 3 fette biscottate alle 9,30

Spuntino:
1 panino + 120gr di fesa di tacchino + 1 succo di frutta alle ~12,00;

Pranzo:
Pasta con condimento a discrezione della mamma, e secondo di carne, pollo o pesce + a volte insalata alle ~14,00;

Merenda:
Frullato di banana, pera e mela + 30gr di proteine, un ora prima di allenarmi;

3gr di creatina in un bicchere d'acqua, sempre mezzora prima di allenarmi;

3gr(3 compresse) di amminoacidi ramificati con acqua 5 minuti prima di allenarmi;

3gr(3 compresse) di amminoacidi ramificati con gatorade dopo l'allenamento;

Cena:
100gr di pane + pollo, carne o pesce.



Le mie perplessita' riguardano la parte poco prima dell'allenamento...e' corretto fare merenda un ora prima di allenarsi, e subito dopo prendere creatina, e dopo ancora BCAA?

Un altro mio dubbio e': devo prendere proteine, creatina e amminoacidi solo nei giorni in cui mi alleno, oppure tutti i giorni?

[tattoos]

Al di là dell'integrazione, mangi poco...

[dario82ct]

grazie x l'osservazione, sto cercando di mangiare di +, a poco a poco ci riusciro'...potresti rispondere alle mie domande in basso?grazie

[Rubber]

i bcaa non ti servono pre allenamento visto che prendi le proteine un'ora prima, puoi prendere tutto post ,bene la creatina la sto prendendo anche io mezz'ora prima

che proteine sono?
creatina che tipo?

[dario82ct]

Le proteine sono le protein plus, mentre la creatina e' la creaty max micronyzed...se vai sul sito della proaction le vedi..cmq gli integratori devo prenderli solo nei giorni in cui mi alleno oppure tutti i giorni?

[dario82ct]

ragazzi rispondete e' importante...domani e' il giorno in cui non mi alleno, e si sta avvicinando la mattina!non so se devo prendere proteine, aminoacidi e creatina anche nei giorni in cui non mi alleno!!!

[dario82ct]

up!!!!!!!!!!

[saltek]

up!!!!!!!!!!

La mia giornata tipo, con integrazione BSN

7,30 AM Sveglia
1 scoops di Cell Mass (creatina avanzata) con 17cl di acqua
2 Caps Nitrix ( volumizzatore, pump)

8,15 AM Colazione
2 jogurt Magro oppure 2 uova ( alterno a gg)
50gb cereali

10,00 AM Shake
25gr / 1 scoop di Syntha-6 proteine con 17cl di acqua

2,00 PM Pranzo
70gr pasta
1 Panino
1 Secondo carne bianca
1 Contorno

6,00 PM Supplemento pre work out
2 Scoop di NO Xplode (pura potenza volumizzatore + creatina con 35cl di h2o
2 caps di Nitrix

6,30 PM Allenamento
1 Scoop Cell Mass post work out con 17cl di acqua

8,30 PM Cena
1 Secondo carne bianca
1 panino
1 Contorno

11,00 PM
2 Caps di Nitrix

[tattoos]

@Saltek: e allora ? Cosa vuoi dire ?

@dario: se non verifichi il tuo fabbisogno proteico (dal quale poi derivi l'introito di Aminoacidi essenziali e di creatina), fai le cose a caso. E' inutile integrare quando la base (cioè l'alimentazione) è deficitaria. Perché in questo caso, perdi tempo e soldi.

Devi vedere le cose da un punto di vista più ampio.

[saltek]

@Saltek: e allora ? Cosa vuoi dire ?

@dario: se non verifichi il tuo fabbisogno proteico (dal quale poi derivi l'introito di Aminoacidi essenziali e di creatina), fai le cose a caso. E' inutile integrare quando la base (cioè l'alimentazione) è deficitaria. Perché in questo caso, perdi tempo e soldi.

Devi vedere le cose da un punto di vista più ampio.

era solo un consiglio dellla mia giornata in base alla sua richieste di quando, come e cosa prendere di integratori, comunque anche tu lo sai che i principali prodotti di integrazione sono 3. io ho introdotto solo il pompoaggio, acido alfa ketoisocaproato e alfa ketoglutarate (AKG e KIC)

[saltek]

ragazzi rispondete e' importante...domani e' il giorno in cui non mi alleno, e si sta avvicinando la mattina!non so se devo prendere proteine, aminoacidi e creatina anche nei giorni in cui non mi alleno!!!

Caro dario ora ho guardato cosa prendi e sinceramente sono dei prodotti che non servono a nulla. ci sono varie frome di creatine che si differenziano nei tempi di assunzione di tutta la giornata. tieni conto che bisogna capire cosa tu richiedi di essere. vuoi fare massa? forza? definizione? in base ad ogni tua richiesta c'è un diverso allenamento e una diversa integrazione.
tieni conto che per aumentare di massa ti servono i 3 prodotti principali che tutti i giorni devi prendere senno non ne vale la candela. con le dosi giuste ovviamente, senno ti ritrovi gonfio come un pallone..hehehe
comunque i tre prodotti sono proteine, creatina e aminoacidi. ora molte case di produzuione stanno creando dei nuovi prodotti che di miscela di aminoacidi,creatine e proteine insieme che vanno differenziati tra il pre e post work out. insomma ci sono una mara di cose in giro che ti confondono e basta.

[dario82ct]

sto lavorando x mettere massa...come faccio a stabilire il mio fabbisogno giornaliero?la mia giornata ATTUALMENTE e' molto sedentaria, in quanto non sto lavorando , pomeriggio mi alleno x 1 ora circa...

[mat.]

ci sono diversi tipi di calcolatori sul web che possono definire il tuo fabbisogno calorico in vase alla tua attivita,fai una ricerca con google e vedrai che ti verranno fuori parecchi link utili.

[dario82ct]

se a qualcuno puo' essere utile x darmi consigli o pareri sulla mia alimentazione/integrazione...ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed e' di 2922 kcal...