assunzione di creatina

[tha_redah]

salve volevo chiedervi in che modalità mi consigliate di assumere creatina!
visto la via poca massa muscolare (78kgX186cm) avevo pensato di ridurre un poco le dosi sia in fase di carico che di mantenimento.
avevo pensato a 15g X 6 giorni + 5 x 30(o + giorni) per nn sovraccaricare eccessivamente il fegato.
poi volevo anche chiedervi quando e con che cosa e meglio assumerla(a stomaco vuoto con degi zuccheri) e se potrebbe dare problemi se assunta insieme a proteine dalla soya e glutammina.

[fifty]

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