Ciao, è un pò che seguo il sito e finalmente mi sono deciso a scrivere per ricevere qualche consiglio..
In breve :ho 26 anni sono 1,75*87 kg , bf 13 (prima dell'estate, adesso sarà sui 15) , gioco a rugby in serie B quindi la palestra per me è soprattutto un "sostegno" all'attività agonistica... mi alleno tutti i giorni della settimana,integrando gli allenamenti sul campo -
L'anno scorso in questo periodo dell'anno(diciamo in periodo di "massa") ho seguito questa scheda di integrazione/alimentazione , sono rimasto molto soddisfatto , ho avuto un buon aumento di massa magra e di forza. Mi potete consigliare qualcosa per migliorarla ancora ? soprattutto su dosaggi e tempistica, e anche su prodotti che possono essere migliori di quelli che sto usando..
Grazie !!
Integr...
Mattina : 1 fiala di Sargenor + 2 Max Glutamine Chews + 2 cp Joint Renew della Ultimate
Metà pomeriggio : 20 gr Max Whey (in acqua)
Pre WO(1 ora circa prima) : 6 gr Max Creatine(in succo di fragola) + 4 cp Amino Max (in acqua)
During : 4 cp Amino Max
Post WO(almeno 1 ora prima della cena) : 4 gr Max Creatine + 20 gr Max Whey + 10 gr Max Glutammine (in acqua, faccio bene a prendere tutto insieme??)
Pre sonno : 2 cp ZMA della Ultimate
Alimen..
Mattina : 6 fette biscottate .
Metà mattina : 1 frutto oppure 6 fette biscottate.
Pranzo : 200 gr riso(a volte pasta o patate o legumi, mai due cose insieme) + 100 gr carne magra + abbondante contorno verde + 1 frutto.
Metà pomeriggio : fette biscottate + 1 frutto .
Cena : 200 gr carne o pesce, poco pane, abbondante contorno verde.
Allenam..
Lun : Bicipiti + Gambe
Mar : Petto + Lombari + Allenamento sul campo
Mer : Spalle + Allenamento sul campo
Gio : Tricipiti + Gambe
Ven : Dorso + Addominali + Allenamento sul campo
Sab : Riposo
Dom : Riposo (ancora per poco, ad ottobre si comincia a giocare)
Segnalibri