Ciao ragazzi scusate il disturbo. Io sono alle prime armi e quindi scusate in anticipo la mia ignoranza. Allora io ce l'ho messa tutta in questi anni e sono riuscito da 110 kg ad arrivare a 74 e ora che sono dimagrito parecchio vorrei incrementare la massa muscolare. Mi hanno consigliato un termogenico alla mattina per alzare un po' il metabolismo e aiutarmi a bruciare i residui di grasso. prendere meta' aminoacidi prima dell'allenamento e 30 grammi di proteine e il resto degli aminoacidi dopo l'allenamento. Cosa ne pensate? Di integratori per adesso ho trovato solo quelli della gensan in negozio anche se so che ce ne sono di migliori...Gli allenamenti che faccio sui pesi son 4 ovviamente alternando le fasce muscolari.. E ne faccio solo uno di aerobica di un'ora alla settimana....
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