Originariamente Scritto da
bigivan
Salve ragazzi,
come già detto da settembre inizio il mio programma d'allenamento al quale ovviamente abbinerò il pprogramma alimentare ed integrativo..
vi posto il piano integrativo che avevo intenzione di fare,ditemi pure il vostro parere ragazzi..grazie in anticipo!
-AL RISVEGLIO: 20gr di pro isolate del siero
-20-30 min dopo: 3-5g di arginina/5g di glutammina/5g di BCAA
-20-30 min dopo: COLAZIONE+500mg di VITAMINA C/400 u di VITAMINA E/1000mg di CALCIO/2-3g di OLIO DI PESCE
-META'MATTINA: 30-40g di pro della caseina
-(PRANZO)
-30 min PRE ALLEN: 3-5g di arginina/5g di glutammina/5g di BCAA
-Subito prima dell ALLEN: 20gr di pro isolate del siero/40g di maltodestrine/3g di creatina/500mg di ALA
-(ALLENAMENTO)
-Subito dopo ALLEN: 5g di glutammina/5g di BCAA
-30 min DOPO ALLEN: 45g pro isolate del siero/60g destrosio/3g di creatina/500mg di ALA
-Cena: pasto+ 500mg di VITAMINA C/2-3g di OLIO DI PESCE
-30 min prima di dormire: 1dose di ZMA
-Subito prima di dormire: 40g di pro della caseina
-Bigivan-
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