- Momentaneamente ho 1 mese di stop per infortunio...
- il 10 agosto riprendo gli allenamenti.
> Ma lo scopo è partire a settembre con un buon piano di integrazione:
io pinificherei cosi
- H 7:30 30 g pro del siero + 2g arginina + c-tard +(colazione)
- pre w.o. ( h 18:00 ) 3 g. creatina + 3 g bcaa
- post w.o. ( h 20:00 ) 3 g. creatina + bcaa + ( cena )
- pre nanna 3 g arginina + 2 g. zma + 2 g. tribulus T .
gli w.o. sono do circa 1:30 h per 5 gg la settimana isolando i gruppi muscolari...
non cito i pasto xchè non è la sezione giusta.
io sono: 168/169 cm X 62\63 kg. bf: intorno al 10% . età 22 anni di esperienza : inizio il 3° anno adesso .( a settembre ) .
Come lo vedete questo piano.?
Ovviamente lo scopo è 1° forza al massimo e 2° massa ...
sono ben ccette modifiche e sarei curioso di sapere anche le vostre formulazioni .
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