Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Proteine... Quante???

  1. #1
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    Predefinito Proteine... Quante???

    Solitamente per la massa io assumo: 3,3 g di proteine per Kg, 6 g di Carboidrati per Kg e circa 60/70 g di grassi...
    Adesso sono 75 kg... Da Settembre il mio fabbisogno passerà a circa 3.400-3.500 kcal...
    Cosa mi dite??? Abbasso l'apporto di proteine o va bene così??? Se le abbasso a quale dosaggio le porto???
    Il mio obiettivo tra il periodo di massa (6 mesi) e definizione (3-4 mesi) è di aumentare di circa 3-6 kg di massa magra...
    Certo di un vostro aiuto vi ringrazio anticipatamente...

  2. #2
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    3,3 per kg di pro?? Non è un po' esagerato?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    3,3 per kg di pro?? Non è un po' esagerato?
    A quale dosaggio mi consigli di portarlo? I carboidrati e i grassi li mantengo così?

  4. #4
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    io starei sul 2g per kg però attendi i più esperti

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Drugo Visualizza Messaggio
    io starei sul 2g per kg però attendi i più esperti
    quoto, al massimo c'è chi dice 2,2; una quantità maggiore:
    1) non serve a niente
    2) può oltremodo sforzare il tuo organismo che deve smaltire gli eccessi

  6. #6
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    Ok... allora alterno tra i 2 grammi e i 2,5 grammi... Dite che di più non conviene?
    Comunque carboidrati e grassi, li lascio in quel modo???

  7. #7
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    Predefinito ...esagerazione.

    Ciao!!!
    Dosaggio un pò elevato.
    Ricordiamo che le prot. in eccesso vengono "sparate" fuori dall'organismo.
    Quindi eccedere nel dosaggio non comporta nessun beneficio, anzi...
    Stai sui 2 che già è un buon dosaggio (secondo me).

    Parere di un natural, quindi sicuramente c'è chi può darti maggior informazioni in merito.
    Ciao!!!

  8. #8
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    Predefinito

    magari fossero "sparate" fuori dall'organismo! (il fatto che maik soffra di flatulenza nn è indicativo )

    le proteine in eccesso vengono convertite in glucidi e grassi di deposito, così come i glucidi in eccesso sono convertiti in grasso di deposito
    al massimo le scorie azotate sono eliminate attraverso l'emuntorio renale (cioè passando per i reni, con le urine)

    nn tutti abbiamo lo stesso fabbisogno proteico, cmq nn ti consiglio di superare il 2.5\kg di peso, e già così mi sembra eccessivo
    (probabilmente 1\1.5g\kg di peso è + che sufficiente)
    in ogni caso il discorso così impostato ha poco senso perchè bisognerebbe valutare:
    - se consideri anche gli amminoacidi provenienti da pasta\legumi etc..
    - qual'è in generale il valore biologico delle prot che assumi
    - qual'è la tua % di grasso (se stai al 20% di bf il fabbisogno per kilo di peso si riduce, chiaramente)
    - quanto ti alleni
    - qual'è l'apporto degli altri macronutrienti nella dieta, perchè se carbo e grassi sono alti puoi ridurre le proteine visto che ne utilizzerai poche a fini energetici (gluconeogenesi e chetogenesi)

    ma prima di postare hai dato un'occhiata alla sezione?
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 18-07-2007 alle 10:53 AM

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