Volevo Sapere Come E Quando Vanno Assunte Le Proteine.non Ci Sto Capendo Nulla.
Grazie A Tutti
Volevo Sapere Come E Quando Vanno Assunte Le Proteine.non Ci Sto Capendo Nulla.
Grazie A Tutti
Oppure in qualsiasi momento della giornata come pasto sostitutivo da 30/50g
...quindi il classico beverone con maltodestrine + proteine usato x anni dai bodybuilder da oggi non va+bene..bisogna portare in palestra 2 shaker.. uno con le maltodestrine (o altro carbo) e 1 altro shaker per le proteine....
Bhe diluito in mezzo litro di latte non lo senti cosi tanto e poi lo bevo in 10sec netti
Inoltre sono le uniche cose dolci che mi concedo durante il giorno
Cmq sono pro al cioccolato, banana latte e miele, secondo me il gusto è molto gradevole, sopratutto per un che come me ha il dente zuccherino
E' una domanda che mi faccio da tantissimo tempo, ma frullare nel frullatore proteine e tutto il resto non potrà "spezzare" in qualche modo le catene dei vari macro nutrienti? O è solo una caxxata?
io infatti invece ke frullare banana latte e pro,mangio prima la banana poi mi prendo le compresse di creatina e poi bevo il beverone shakerato...però di solito io questo lo faccio subito dopo l'allenamento,nello spogliatoio...a quanto ho capito le pro dovrei prenderle ancor più tardi?:?
Quindi Da Quanto Ho Capito Le Proteine Vanno Prese Dopo L'allenamento.quanti Grammi Vanno Assunti Per Avere Degli Ottimi Risultati?
E Poi Per 1 Chiarimento Migliore Sono Buone Per L'aumento Di Massa Muscolare?perchè Io Sto Assumendo La Creatina Ma Vorrei Smettere Dato Che Essa Ti Gonfia Soltanto I Muscoli Di Acqua E Appena Smetti Torni Com'eri(ti Sgonfi).
Grazie A Tutti
Allora oggi ho avuto una bellissima giornata di pasqua e incontrato di nuovo mio cugino acquisito, Marco Vaccari (2 olimpiadi in atletica leggera, 6 mondiali, 4 europei e 3 anni preparatore atletico del inter)
http://www.polizia-penitenziaria.it/..._olimpiadi.htm
E abbiamo discusso della mia dieta di bbuilding e questo è ciò che ne è uscito di interessante:
1-Nella dieta non si bisognerebbe superare la misura di 2\2.5 gr per kg di proteine al giorno, di piu ciò può portare all'affaticamento di fegato e reni, e il corpo non riuscendo ad assorbirle tutte le espellerebbe tramite l'urina e le feci.
Io che facevo 3 gr di pro per kg corporeo ora mi devo riabbassare un po.
2-dopo l'allenamento c'è una finestrella di tempo in cui il corpo cerca qualunque tipo di risorsa energetica per ristabilire i livelli di enrgia post wo, quindi qualuinque alimento gli verrà somministrato verrà spezzato e trasformato in una risrsa di energia per il corpo.
Sarebbe ottimale mangiare carbo ad alto IG per accelerare questo riequilibri energetico.
3-5 minuti dopo aver mangiato i carbo ad alto IG si puo prendere la creatina che grazie al picco glicemico verrà trasportata velocemente ai muscoli o dove di dovere (lol mi piace sta frase) [la crea va ciclizzata ok!?!?]
4- 45\60minuti dopo i livelli energietici si saranno ristabiliti e quinid sarà possibile rifornire il corpo di proteine in modo che esse non vengano rotte in catene semplici e utilizzate come risorse energetiche ma utilizzate in modo anabolico per la sintesi di nuove cellule muscolari. SOmministrate prima le pro verranno solo utilizate come energia e verrebbero quinid sprecate visto che non adempierebbero al loro compito.
5- consigliava di prendere dai 30 ai 50 gr di pro post allenamento (di piu non verrebero nemmeno assimilate e quindi, andrebbero sprecate visot che il corpo le espellerebbe.
6-un ora dopo l'assunzione delle pro fare un piccolo pranzo di cibo solido (quindi quasi due ora dopo il wo)
Ultima modifica di Sfondry; 08-04-2007 alle 07:19 PM Motivo: intendevo post non pre wo
io invece credevo ke la cosa migliore appena dopo l'allenamento fossero carbo ad alto ig...mi sbagliavo allora:/ quindi se ho ben capito subito dopo l'allenamento 3 cmps di crea...poi magari mi fò la doccia così passan un 10/15 minuti anke dopo ke mi sono asciugato e rivestito...e poi mi prendo le pro in polvere col latte e subito dopo la banana...giusto?
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