..qual'è il momento migliore per prenderle per sfruttare al meglio la loro assimilazione?io son solito prenderne 30 gr nel prewo e 30 nel postwo..va bene così o esiste una,come dire.."combinazione" migliore?
..qual'è il momento migliore per prenderle per sfruttare al meglio la loro assimilazione?io son solito prenderne 30 gr nel prewo e 30 nel postwo..va bene così o esiste una,come dire.."combinazione" migliore?
Nel prew.o. io diminuirei la dose, di solito, mi danno problemi se ne prendo + di 20g.. Ne l post vanno bene 30-40g....
Un'altro momento in cui sfruttarle, secondo me, è a colazione... Riparano le pro muscolari disgregate durante il sonno...
io mi chiedevo..se al posto di prenderle nel prewo le prendessi al mattino? in pratica farei così..nei giorni in cui mi alleno..le prendo solo nel postwo...e nei giorni in cui non mi alleno..le prendo solo di mattina..secondo voi può andare?
Si, può andare... Anke se io ritengo ke si necessiti di pro nel prew.o....
Dipende dalla dieta che hai se riesci ad avere un buon apporto di proteine durante l'arco della giornata! Sarebbero piu' indicate la mattina e post WO, accompagnate da carbo ad alto IG come destrosio.
l'unica cosa che conta è il totale giornaliero di proteine (cibo + polveri)
devi prendere almeno 1.5gr/kg e 2.0-2.5 non farebbero male soprattutto
nei giorni in cui ti alleni
ovviamente cerca di 'spargerle' il + possibile durante tutto l'arco della giornata e vicino all'allenamento
Ultima modifica di superboy^; 27-03-2007 alle 03:53 PM
Volendo, se nn hai un pasto solido, puoi sostituirlo con le pro del siero...
dite che dipende dalla dieta?io allora adesso ve la posto..poi magari mi dite come regolarmi con l'integrazione...obiettivo massaalto 174 peso 78/79
MATTINA
12 fette biscottate integrali oppure 100 grammi fiocchi integrali kellog's oppure 100 grammi fitness nestlè oppure 4 barrette ai frutti rossi kellog's o 2 risolat
+
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco o alla frutta
+
4 cucchiaini di miele o 100 grammi marmellata
SPUNTINO
100 grammi di pane integrale con 100 grammi di prosciutto crudo o 150 grammi di bresaola/fesa o 1 vasetto di philadelphia light
oppure 300 grammi di patate bollite con 114 grammi di tonno oppure 2 mele/pere con 1 vasetto di fiocchi di latte oppure 4 vasetti di mousse magra vitasnella
PRANZO
140 grammi di pasta integrale oppure riso basmati oppure riso integrale o ai 3 cereali
+
eventuale salsa di pomodoro fresco bollita
+
300 grammi di petto di tacchino o pollo oppure 2 scatolette di tonno oppure 200 di salmone oppure 200 di pesce spada oppure 250 di carne di vitellone o 300 grammi di hamburger di tacchino o 150 gr di parmiggiano o 400 gr di pesce bianco bollito o al forno o 200 gr d bresaola o fesa
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,CIRCA 1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)
200 ml di latte scremato con 30 gr di pro del siero e 5 fette biscottate integrali con 5 cucchiaini di miele
SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO
una banana e 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro e 3 cps di creatina
SPUNTINO POMERIDIANO(quando non mi alleno)
come al mattino in più 3 cps di creatina
CENA
come il pranzo solo che il primo mangio solo una 50ina di grammi di riso,di solito integrale
che ne dite?secondo voi va benino come dieta?
Segnalibri