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Discussione: proteine e aminoAcidi

  1. #1
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    Figo proteine e aminoAcidi

    salve raga... ho bisogno di un aiuto

    sono alto 1,83 cm e peso 84kg; attualmente dovrei fare massa e il mio istruttore mi ha consigliato di apportare al gg:

    250g di proteine

    500g di carboidrati

    50g di grassi

    così, mi assicura che oltre alla massa è utile alla definizione(visto le basse grammature di grassi)

    Il problema è che, contando il tutto in una normale giornata, non riesco ad assumere più di 100-120g di proteine e quindi volevo sapere se si può colmare questa carenza con delle proteine in polvere

    Se la risp. è affermativa, quali sono le migliori,(latte, uovo) ed inoltre, visto che prendo anche i ramificati, quando e in che dosi dovrei prendere il tutto

    GRAZIE A QUANTI RISPONDERANNO

  2. #2
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    A che ti serve prenderti quella secchiata di proteine?? Tieniti sui 2gr per kg di peso corporeo..i ramificati vanno presi pre e post allenamento 1gr per ogni kg..
    Per crearti una buona alimentazione per la massa fatti un giro in alimentazione, cominciando da QUI!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da bonaldo85 Visualizza Messaggio
    salve raga... ho bisogno di un aiuto

    sono alto 1,83 cm e peso 84kg; attualmente dovrei fare massa e il mio istruttore mi ha consigliato di apportare al gg:

    250g di proteine

    500g di carboidrati

    50g di grassi

    così, mi assicura che oltre alla massa è utile alla definizione(visto le basse grammature di grassi)

    Il problema è che, contando il tutto in una normale giornata, non riesco ad assumere più di 100-120g di proteine e quindi volevo sapere se si può colmare questa carenza con delle proteine in polvere

    Se la risp. è affermativa, quali sono le migliori,(latte, uovo) ed inoltre, visto che prendo anche i ramificati, quando e in che dosi dovrei prendere il tutto

    GRAZIE A QUANTI RISPONDERANNO
    se fai massa alla definizione non ci devi nemmeno pensare.......fanno ingrassare piu i carboidrati che i grassi...credevo si era capito.
    171x105 kg
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  4. #4
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    mi sembrano un po troppe proteine, facendo il conto escono 3gr per kg di peso corporeo, un'esagerazione !

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da oversize Visualizza Messaggio
    ...credevo si era capito.

  6. #6
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    Bhè, la quantità di proteine è leggermente alta, io ti consiglierei di stare su 2.5g di proteine x kilo. Poi assumere grassi salutari in giusta misura, nn fanno ingrassare. Ti consiglio di aumentare l'apporto di grassi ke dovrebbero essere circa il 30% dell'apporto calorico... Poi devi essere + specifico riguardo all'assunzione delle proteine in polvere. Il tipo di proteine da assumere dipende dai momenti della giornata... Sii + specifico e saprò darti ulteriori consigli

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