vorrei un consiglio su integratori da prendere!!!!

[peppe1011]

ciao ragazzi, ho 22 anni sono alto 170 e peso 60kg. durante la giornata assumo 120gr di proteine, 150 di carboidrati e circa 20 di grassi. per raggiungere queste percentuali mi sono aiutato da circa più di un mese con le whey,30 gr a colazione e 30 prima di allenarmi, e diciamo che in 45 giorni ho preso 2 kg di peso. ora vorrei fare un periodo di stop(circa un mesetto)
la mia domanda è: fra un mesetto vorrei riniziare a prendere qualche integratore,anche xche ora cercherò di raggiungere i 120 gr solo con "il mangiare",sarei portato sugli aminoacidi.....insomma, mi consigliate qualcosa ?? premetto che nn voglio assumere creatina.

la mia dieta:
mattina: 350 ml di latte con 30 gr di whey + 40 gr di muslei e 3 fette biscottate con marmellata

mettà mattina: un frutto e 7-8 mandorle

pranzo: 150 gr di pasta. 150 gr di carne(avvolte bianca,avvolte rossa,avvolte pesce), insalata a volontà, una rosetta(pane)

metà pomeriggio 30gr di whey e un frutto


cena: come il pranzo

prima di dormire 250 gr di yogurt e avvolte qualche mandorla della buona nottè


premetto che nn sto tanto attento ai grammi xche essendo magro diciamo che posso mangiare quanto voglio , cmq sotto questa soglia nn scnedo mai


mi alleno 4 volte alla sett con sedute di circa 50 minuti


da novembre a dicembre ho fatto un periodo di forza costituito da 5 serie da 5 con pause di 2 minuti.
ora sto facendo un periodo di massa con esercizidi 3 serie per 8 con pausa di 60 secondi e piramidali 12-8-6- e un litma serie di scarico da 15, con pause da 90 secondi,
vorrei consigli da gente competente!!!! grazieeeeeee per la pazienza!!!

[Spitfire]

Se vuoi prendere peso potresti provare con un gainer...ma non smettere con le proteine...è proprio quello di cui hai bisogno..se poi vuoi integra con BCAA gli aminoacidi ramificati..visto il tuo peso vanno bene 3 mezz' ora prima e tre mezz ora dopo...

[peppe1011]

grazie per il consiglio! però io avrei intenzione di prendere 30 g di proteine a metà mattina e i bcaa di pome 3 prima l'allenamento e tre dopo,però mi chiedo, dato che mi alleno 4 volte alla sett, i giorni che nn mi alleno continuo a prendere i bcaa o no??

ps: per quanto riguarda le proteine mi sono trovato molto bene con le whey gold dell'optimum, per quanto riguarda i BCAA che marca mi consigliate???????

grazie a tutti.

[Spitfire]

grazie per il consiglio! però io avrei intenzione di prendere 30 g di proteine a metà mattina e i bcaa di pome 3 prima l'allenamento e tre dopo,però mi chiedo, dato che mi alleno 4 volte alla sett, i giorni che nn mi alleno continuo a prendere i bcaa o no??

ps: per quanto riguarda le proteine mi sono trovato molto bene con le whey gold dell'optimum, per quanto riguarda i BCAA che marca mi consigliate???????

grazie a tutti.

Carissimo Peppe,
le proteine io le prenderei a colazione, per dare subito un bel irfornimento post notturno ai muscoli, le optimum (nutrition?)vanno bene...
I BCaa un pò tutte le marchè di buona qualità..se trovi Future line vanno benissimo...e solo quando ti alleni..