ciao ragazzi, ho 22 anni sono alto 170 e peso 60kg. durante la giornata assumo 120gr di proteine, 150 di carboidrati e circa 20 di grassi. per raggiungere queste percentuali mi sono aiutato da circa più di un mese con le whey,30 gr a colazione e 30 prima di allenarmi, e diciamo che in 45 giorni ho preso 2 kg di peso. ora vorrei fare un periodo di stop(circa un mesetto)
la mia domanda è: fra un mesetto vorrei riniziare a prendere qualche integratore,anche xche ora cercherò di raggiungere i 120 gr solo con "il mangiare",sarei portato sugli aminoacidi.....insomma, mi consigliate qualcosa ?? premetto che nn voglio assumere creatina.
la mia dieta:
mattina: 350 ml di latte con 30 gr di whey + 40 gr di muslei e 3 fette biscottate con marmellata
mettà mattina: un frutto e 7-8 mandorle
pranzo: 150 gr di pasta. 150 gr di carne(avvolte bianca,avvolte rossa,avvolte pesce), insalata a volontà, una rosetta(pane)
metà pomeriggio 30gr di whey e un frutto
cena: come il pranzo
prima di dormire 250 gr di yogurt e avvolte qualche mandorla della buona nottè
premetto che nn sto tanto attento ai grammi xche essendo magro diciamo che posso mangiare quanto voglio , cmq sotto questa soglia nn scnedo mai
mi alleno 4 volte alla sett con sedute di circa 50 minuti
da novembre a dicembre ho fatto un periodo di forza costituito da 5 serie da 5 con pause di 2 minuti.
ora sto facendo un periodo di massa con esercizidi 3 serie per 8 con pausa di 60 secondi e piramidali 12-8-6- e un litma serie di scarico da 15, con pause da 90 secondi,
vorrei consigli da gente competente!!!! grazieeeeeee per la pazienza!!!
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