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Discussione: Creatina: quanta e quando??

  1. #1
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    Predefinito Creatina: quanta e quando??

    Salve a tutti!
    Come prima cosa vorrei fare i complimeti a tutti...leggendo i vostri post ho chiarito molti dubbi.
    Però ne ho ankora alcuni
    Premettendo che pratico palestra da 5 mesi .ca e pratico 3 allenamenti a settimana, ho deciso di acquistare una confezione di creatina monoidrata da 760g per poter completare il mio allenamento in una maniera ancora più completa.
    Dovendo iniziare l'assunzione di dosi da 3g giornaliere e premettendo che escludo la fase di carico (sconsigliata da molti) vorrei sapere quali sono le modalità di assunzione di creatina durante i giorni di allenamento, cioè, è giusto prenderne 1,5 g prima, disciolti in un bicchiere d'acqua zuccherata e fare altrettanto alla fine dell'allenamento ?
    Nei giorni di recupero posso prendere tutti e 3g allo stesso momento? ?

    Grazie e scusate se nn sono stato abbastanza preciso, spero che mi capirete anche perchè questo è il mio primo post!
    THX

  2. #2
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    Va bene prenderla prima e dopo il WO (allenamento), sciolta in acqua tiepida. Di solito 100 ml ogni gr di crea. Quando non ti alleni puoi prenderla tutta assieme..
    Benvenuto nel forum

  3. #3
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    Ho capito....solo che leggendo meglio gli ingredienti ho notato che non si tratta di creatina pura al 100%....ovvero:

    Analisi media per 100 g per dose (19 g) %RDA
    Valore energetico 329 kcal 62 kcal --
    Carboidrati 86,0 g 16,5 g --
    Proteine 0 g 0 g --
    Grassi 0 g 0 g --
    Creatina monoidrata 13 g 2,5 mg 83
    Tenete conto che un misurino è di 38g...
    Quanta dose mi consigliate di assumere giornalmente???
    GRAZIE

  4. #4
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    http://www.oliviero.it/shop/270/273/254/articolo.php?codice=12511

    questo è il link in questione. Secondo mè hanno sbagliato nella tabella nutrizionale....cioè: Com'è possibile ke x 100g di prodotto ce ne siano 13 di creatina e x 19g ce ne siano 2,5mg di creatina ?!?! Non sono mg ma g!!! Giusto???
    Ultima modifica di tattoos; 04-01-2007 alle 11:35 PM Motivo: Eliminazione link attivo

  5. #5
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    Semplicemente hai speso soldi per avere un miscuglio di carbo!
    Questo prodotto non si può chiamare creatina...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da paoletto83 Visualizza Messaggio
    Va bene prenderla prima e dopo il WO (allenamento), sciolta in acqua tiepida. Di solito 100 ml ogni gr di crea. Quando non ti alleni puoi prenderla tutta assieme..
    Benvenuto nel forum
    io nn la prenderei ttta insieme!

  7. #7
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    Non prenderesti 3gr tutti insieme?

  8. #8
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    Non è tanto per i soldi...come potete vedere l'ho pagata poco...

  9. #9
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    Scusate io prendo la creatina solo prima il W.O 3 g. Nei giorni che non mi alleno quando la dovrei prendere ? di mattina con le pro o di pomeriggio sempre con le pro o la sera?

  10. #10
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    nessuno mi risponde?

  11. #11
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    Lasciate perdere la creatina mangiate il piu pulito possibile macronutrienti e micronutrienti pasti bilanciati carb pro e grassi almeno 5 volte al giorno con distanza dall'uno all'altro da 2,5 ore allle 3 ore allenatevi costantemente e duramente con tecniche specifiche senza sgarrare sull'esecuzione dormite bene e recuperate al massimo le energie e vedrete che la creatina non vi serve

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da kenst86 Visualizza Messaggio
    Scusate io prendo la creatina solo prima il W.O 3 g. Nei giorni che non mi alleno quando la dovrei prendere ? di mattina con le pro o di pomeriggio sempre con le pro o la sera?
    la creatina ha senso prenderla per ricostruzione muscolare... quindi meglio prenderla dopo l'allenamento assieme delle proteine OK, pero' prendi anche le malto assieme, altrimenti rischi di non assorbirla
    dopo l'allenamento non e' il caso di prendere la creatina assieme a del destrosio, glucosio, perche' tanto le cellule sono predisposte ad assorbire

  13. #13
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    Ciao, io ho assunto creatina monoidrato per molto tempo, e dopo molte prove ho capito che può andar bene prendere:
    -Nei giorni di allenamento: 5 grammi prima del W.O, e 2/3 grammi dopo il W.O.
    -Nei giorni di riposo: da 5 a 10 grammi "totali" divisi in tre dosi giornaliere, mattina, pomeriggio (magari evita l'assunzione durante o poco dopo i pasti )
    e sera, magari miscelandoli con un frullato proteico ( se ne assumi uno ), nel pasto prima di andare a dormire.

    Cordiali saluti

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da misterix Visualizza Messaggio
    Lasciate perdere la creatina mangiate il piu pulito possibile macronutrienti e micronutrienti pasti bilanciati carb pro e grassi almeno 5 volte al giorno con distanza dall'uno all'altro da 2,5 ore allle 3 ore allenatevi costantemente e duramente con tecniche specifiche senza sgarrare sull'esecuzione dormite bene e recuperate al massimo le energie e vedrete che la creatina non vi serve
    Grande misterix sono d'accordissimo!

  15. #15
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    scusa ma con 3 gr di creatina al giorno che pensi di ottenere? ...

    ragazzi ma qualcuno di voi ha MAI pensato che in un kg di carne rossa ce ne sono 22gr circa? e 3gr dovrebbero far la differenza? mah...

    secondo me ha senso se uno carica di brutto... tipo 15/20gr al dì...

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