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Discussione: integratori necessari per chi si allena 3 volte a settimana?

  1. #1
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    Predefinito integratori necessari per chi si allena 3 volte a settimana?

    Ho letto molte persone che dicono che se si assumono tutte le risorse dal cibo giustamente è inutile prendere gli integratori. Secondo me però il 99 % della gente che fa palestra ad un certo livello intendo allenamenti 3 volte a settimana intensi ha bisogno di integrare con qualcosa. Ho letto su molti articoli comparsi in olympian's news ma anche sul libro di Barry Sears la dieta a zona che per una persona che si allena intensamente per 3 volte a settimana c'è bisogno di integrare con 1.9/2 gr di proteine per kg corporeo al giorno. Prendendo il mio esempio io peso 75 kg e mi alleno 3 volte a settimana intensamente quindi dovrei prendere 150 gr di proteine al giorno; 150 gr diviso 5 pasti che faccio al giorno significa che dovrei assumere 30 gr di proteine per pasto. Per assumere 30 gr di proteine significa che devo mangiare per ognuno dei 5 pasti per esempio una bistecca a pasto o circa 10 albumi il che è in contrasto con il tempo che uno ha a disposizione durante il giorno. Sfido a chi lavora (è la maggior parte di noi lo fa,a meno che non siamo i figli del berlusca che non facciamo un c***o dalla mattina alla sera) se riesce a mangiare 30 gr di proteine per pasto sul posto di lavoro mangiando alimenti naturali, sfido chi ha il tempo al lavoro e anche sopratutto il coraggio di cucinarsi o mangiare una bistecca di petto di pollo o 10 albumi durante il lavoro senza essere scambiato dai colleghi per un pazzo da legare e senza che venga licenziato in tronco. Quindi secondo me è necessario integrare anche per questioni di praticità. Voi cosa ne pensate?

  2. #2
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    Guarda che 2 gr. a Kg. di peso è un'indicazione, non un dogma di fede.

    Devi vedere tu. C'è gente che cresce anche con molto ma molto meno. Oltretutto, il surplus proteico corri il rischio di trovartelo sulla pancia, non sui muscoli/ossa/tessuti etc.

  3. #3
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    E poi nei 2 gr di pro per kg non devi calcolare solo quelle di carne e albumi, ma anche di pasta, pane, legumi ecc.. tutto insomma!

  4. #4
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    I gr. di proteine x Kg di peso corporeo, vengono calcolati sulla massa magra e non sul peso corporeo complessivo
    Per me fai come ti pare, ma ti assicuro che anche con massimo 100 gr. di pro al giorno, se ti alleni in modo proficuo, crescerai ugualmente e, ne guadagnerai in salute

  5. #5
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    ok grazie per i consigli ragazzi ho capito che gli integratori per il mio caso non sono necessari.

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