aiuto!!

**benedetto787857** · 20-11-2006, 05:42 PM

ciao a tutti
allora ho un problema io in palestra ci vado alle 8 fino alle 10 di sera,quindi assumo gli aminoacidi ramificati 1 ora prima ed un 1ora dopo.il problema qualè,e che gli assumo dopo mangiato verso 11.fanno bene dopo mangiato oppure li devo prendere prima?grazie a tutti .ciao

**ciaaaoo** · 20-11-2006, 05:52 PM

Ciao, l'ideale sarebbe di assumerli 30' prima l'allenamento e 30' dopo. Per quanto riguarda la cena, cerca di farla 1h dopo il workout privilegiando carboidrati complessi ad alto indice glicemico (pane, patate, zucca, maltodestrine) e ovviamente le proteine. Ciao.

**ciaaaoo** · 20-11-2006, 05:54 PM

Ah, prima di coricarti un bel bicchierone di latte vaccino non guasterebbe, ottima fonte di proteine a lento rilascio e ad alto valoer biologico.

**benedetto787857** · 20-11-2006, 07:24 PM

quindi dopo mezz ora prendo gli aminoacidi e dopo 1 ora mangio?

**ciaaaoo** · 21-11-2006, 01:56 AM

Esatto. Stai però attento al tipo di pasto che fai dopo il workout!

**benedetto787857** · 21-11-2006, 12:57 PM

comq io seguo una dieta di definizione.comq devo stare attento a non mangiare schifezze? giusto.grazie dei tuoi consigli......

**Damien** · 21-11-2006, 01:16 PM

Cioè non si capisce granchè. Tu finisci il wo alle 22. Vai a casa e ceni, poi vai a letto.

Se è cosi logicamente intanto la cena è il tuo ultimo pasto.
Gli amminoacidi li prenderei tutti prima del wo

**benedetto787857** · 21-11-2006, 05:31 PM

praticamente si dopo che finisco la palestra,vado a casa e mangio.quindi dici di prenderli tutti prima gli aminoacidi ramificati,e dopo la palestra niente?

**ciaaaoo** · 21-11-2006, 08:40 PM

Noh, affatto! Che hai capito? Gli aminoacidi sono essenziali, e vanno presi metà dose (se ne dovessi prensere 6gr, 3 prima e 3 dopo) mezz'ora prima il workout, e l'altra metà dopo mezz'ora.
Per quanto riguarda il fatto che sei in definizione, e quindi stai a carbo bassi, non preoccuparti del post-workout, puoi mangiarli, ma esclusivamente quelli ad alto indice glicemico.
ps: le schifezze nn sono considerati carbo, ma appunto schifezze; il saccarosio può essere una schifezza, ma in momenti particolari della giornta può essere essenziale.
Ciao

**tattoos** · 21-11-2006, 09:33 PM

Gli aminoacidi sono essenziali

Verissimo.

...post-workout, puoi mangiarli, ma esclusivamente quelli ad alto indice glicemico.

Opinabile. L'importante è che siano CHO.

il saccarosio può essere una schifezza, ma in momenti particolari della giornta può essere essenziale.

Non sono d'accordo sull'essenzialità dei CHO.

**Armando Vinci** · 21-11-2006, 11:56 PM

I ramificati possono portare problemi ad addormentarsi, quindi li escluderei alla sera.
Lo spuntino prenanna può essere utile, ma se ceni tardi ti ingolfi solamente.
Fai una buona cena e poi a nanna con ZMA o magnesio e vit B.

**ciaaaoo** · 22-11-2006, 01:18 AM

TATTOS: Non sono d'accordo sull'essenzialità dei CHO.

Per quale motivo non sei d'accordo sull'essenzialità dei carboidrati dopo un'intenso sforzo o uno scarico di glicogeno?!

Per ottimizzare il recupero delle scorte di glicogeno, bisognano CHO, possibilmente ad alto ig il cui compito è quello di innalzare il livello d'insulina ematica per velocizzare il processo di ricarica, se si utilizzano CHO a basso ig il processo è lento e, avendo bisogno (i muscoli e il fegato) di glicogeno avviene la gluconeogenesi, ma nn allarghiamoci!.
Insomma, non sono daccordo con tattos sul fatto che i carbo non sono essenziali, NON DIMENTICHIAMO CHE IL CERVELLO E' ALIMENTATO SOLO E RIPETO SOLO DA GLUCOSIO! la formazione di glucosio a partire da proteine (gluconeogenesi) è una pratica molto dannosa per il nostro organismo, pur potendola praticare per brEvi periodi (nei regimi dietetici chetogenici) è essenziale una ricarica di carboidrati almeno una volta la settimana, ricordando che se si togliesse dalla dieta qualunque tipo di carboidrati si andrebbe incontro al rischio di coma per chetoacidosi.
Spero di non essermi divulgato troppo. Ciao

**ciaaaoo** · 22-11-2006, 01:28 AM

Originariamente Scritto da Armando Vinci

I ramificati possono portare problemi ad addormentarsi, quindi li escluderei alla sera.
Lo spuntino prenanna può essere utile, ma se ceni tardi ti ingolfi solamente.
Fai una buona cena e poi a nanna con ZMA o magnesio e vit B.

Scusa ma che tipo di problemi porterebbero i ramificati?

E poi tu dici che lo spuntino prenanna può essere utile, ma se cena tardi si gonfia inutilmente; allora se cena tardi perchè dovrebbe integrare del Zma o magnesio e vit B che agiscono stimolando (dovrebbe in teoria, perchè x me è una bufala) il testosterone solo se vengono assunti a stomaco vuoto prima di dormire???!

**benedetto787857** · 22-11-2006, 02:00 PM

per esattezza io prendo quelli della gensan i bcaa ramificati penso che sono buoni.per quanto riguarda la sera dopo che le prendo mi sento un po gonfio,ma poi l indomani di nuovo buono.e normale?le pillole le prendo 3 e mezzo prima e 3 e mezzo dopo,peso 69 kili.

**tattoos** · 22-11-2006, 02:13 PM

@ciaaaoo: è un tipo di approccio metodologico; non sono d'accordo proprio sul termine: essenziali. Tu stesso dici che il glucosio può essere sintetizzato quando necessario da altri substrati. Per ciò che riguarda la salubrità della pratica, ne abbiamo parlato proprio stamane qua: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=14506&page=4.

Si può parlare di funzionali (ad uno scopo, ad esempio), fondamentali, ma non essenziali. La proteolisi, fra l'altro, è un fenomeno catabolico non troppo accentuato, rispetto all'ossidazione degli acidi grassi.

Per la ricarica, ovvero la famosa finestra anabolica (che fra l'altro dura più di un'ora come comunemente si afferma), non è detto che si debba per forza andare in ipersulinemia per restorare le scorte di glicogeno muscolare. Oltretutto, occorre vedere anche a punto sono le scorte epatiche, depauperate o meno dal volume dell'allenamento.