bcaa proteine creatina tribolus un aiuto

[carlo86c]

io sono alto 1 77 e peso 74 kg

per fare massa utilizzo amminoacidi ramificati glutammati in capsule da 610 mg l una e mi e stato detto di prenderne 6 prima dell allenamento e 6 dopo potete dirmi se e giusto ???? grazie
invece a proposito della creatina se si usa una microfiltrata e giusto se utilizzo 3 grammi prima e tre grammi dopo nei giorni di allenamento e 3 la mattina e tre la sera nei giorni i n cui non mi alleno tutto questo per un mese con 2 o 3 settimane di stop tutto cio accompagnato da 40 grammi di proteine wey al giorno .......ultima cosa assumo anche tribolus terrestris un grammo e due al giorno grazie del vostro aiuto


sto diventando matto ?????

[paoletto83]

sto diventando matto ?????

Secondo me si perchè da quello che ho sentito il tribulus non serve proprio a niente
Gli aminoacidi vanno 1gr x kg corporeo, quindi come li prendi tu dovebbero andar bene (sempre se ho fatto bene i calcoli ). Per la creatina che usi, se è monoidrato forse serve una fase di carico (ma cè anche chi dice di no), comunque per maggiori informazioni sul dosaggio e il resto ti rimando qui.
Comunque se è monoidrata alcuni ne consigliano l'assunzione con il brioschi che ne riduce il ph (o una cosa del genere..)

[filippo.bisazza]

per quanto riguarda la creatina ti suggerisco di evitare la fase di carico(sembra risultare dannosa)e di mantenerti sui 6grammi.3gr la mattina e 3gr dopo l'allnamento insieme a del destrosio o del succo d'uva o 2 banane.
ciao

[carlo86c]

grazie dei consigli vi volevo anche chiedere il doaggio delle proteine e chidervi qualche buona marca di prodotti per creatina ecc......

grazie tante

[°°sOmOja°°]

gli amminoacidi vanno conteggiati nell'introito proteico giornaliero

generalmente si considera 1gr AA = 6gr Proteine

calcola il fabbisogno proteico giornaliero (esempio 2gr x chilo di massa MAGRA) e ripartiscilo come meglio credi.