Ciao ragazzi volevo sapere se mi alleno 3 volte a settimana quando devo prendere la creatina e proteine (cioe mattina,sera,prima dell'allenam o dopo?) e quanti grammi???
sono alto 1.70cm
peso 69kg
corporatura:faccio palestra già da 2anni ma nn ho mai preso integratori.
GRAZIE
jeanmannuzza@hotmail.com
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