ciao a tutti
ho dei dubbi, che solo voi potete togliermi, sull' assunzione di integratori.
per iniziare:
proteine quanti grammi per Kg corporeo, e in quali momenti del giorno?
aminoacidi idem come sopra
maltodestrine prima durante e dopo allenamento?
e se le mischio con le proteine?
creatina è valida? e come va presa? quantità, carichi e scarichi?
glutamina subito dopo allenamento?
altri integratori a vostro piacimento
obbiettivo massa, chiaramente
ringrazio anticipatamente tutti
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