creatina

[trevis]

ciao a tutti sono nuovo di questo bellissimo forum che mi piace tantissimo volevo chiedereun consiglio sulla creatina visto che mi alleno già da due anni ma solo usando aminoacidi a settembre volevo usare la creatina mi dite come si fà il carico di creatina ? considerando che sono alto 1,76 e peso 75kg .

p.s. mi hanno detto che con la creatina fa fare la pancia è vero?
ringrazio anticipatamente per i consigli ciao

[tattoos]

Segui il LINK con la chiave di ricerca "creatina". Penso che ci siano almeno un centinaio (ma non mi sono preso la briga di contarli) di post/thread a riguardo...

[Oreglio Marco]

ciao a tutti sono nuovo di questo bellissimo forum che mi piace tantissimo volevo chiedereun consiglio sulla creatina visto che mi alleno già da due anni ma solo usando aminoacidi a settembre volevo usare la creatina mi dite come si fà il carico di creatina ? considerando che sono alto 1,76 e peso 75kg .

p.s. mi hanno detto che con la creatina fa fare la pancia è vero?
ringrazio anticipatamente per i consigli ciao

Io dovrei iniziare a ottobre un ciclo di creatina,dato che lavorerò x un paio di mesi sulla forza e mi sono informato molto...
Ti consiglio di assumere x i primi 5gg 16 gr. al giorno di crea, divisi in 4 assunzioni a stomaco vuoto (es: mattina,metà mattina, pre e post work.)
poi ti fai 3 settimane con 2 assunzioni da 4gr al giorno
e infine ti fai le ultime 2-3 settimane con solo 4gr al giorno...
Stop
ok?
Dimenticavo, x migliorare l'assimilazione bevici insieme un succo di frutta oppure acqua e zucchero!

[ilrasta]

Che la creatina faccia venir la pancia è una bufala!
In ogni caso, devi bere molto durante tutto l'arco della giornata: almeno 2.5/3litri al dì.

Per il carico, non superare i 20/25 gr per max 5gg in 4/5gr a volta, poi solitamente si prosegue con il mantenimento in 4/6 gr divisi in 2/3 gr mezz'ora pre wo e 2/3gr post wo fino a max 6/7 settimane.
Il tutto non deve durare + di 2 mesi di assunzione...di più butti via soldi e sovraccarichi i reni abbastanza inultilmente.
Poi un paio di mesi di pausa e potresti ricominciare... se ti serve!

Effetti collaterali (più o meno soggettivi): prob lieve cagotto in fase di carica, un po' di ipersuscettibilità.

Modesto parere personale: se è da poco che hai iniziato coi pesi, risparmia i soldini; ti basta un'alimentazione abbastanza curata e finalizzata allo scopo (cioè all'allenamento per la forza).
Documentati e trai le tue conclusioni.

[trevis]

ok grazie ragazzi per i consigli credo che comincerò già dalla sett. prossima