Amminoacidi aiutooo!!! dosi e quando

[peppolino]

Salve, innanzitutto vorrei precisare che sono nuovo in questo forum, quindi saluto tutti!

io pratico palestra da un anno, fin ora facevo uso solo di proteine, ma ora ho deciso di comprare gli amminoacidi BCAA a catena ramificata, il mio problema è questo:

- effettuando alcune ricerche ho colto che vanno presi 1gr. per 10 KG di peso 30 min. prima llenamento e dopo, premesso che io peso 75Kg alto 1.80, e che ho massa magra quindi non ho molti muscoli vorrei sapere più precisamente quando prenderli e quanti. Bisogna prenderli per forza 30 min. prima dell'allenamento oppure anche 5 min. prima? ma devo prenderli anche durante l'allenamento? e dopo all'enamento devo prendelri subito dopo o devo attendere qualche min.?

-prima avevo detto che faccio uso di proteine, io abitualmente le prendo anche subito dopo all'allenamento, ma se prendo gli amminoacidi le proteine devo evitarle dopo allenamento?
quindi posso prendere amminoacidi e proteine subito dopo allenamento?


ogni consiglio è accettato fatemi sapere


ringrazio tutti voi per l'interesse.

CIAO

[3423rfewrf]

-1g/10kg vanno bene
-prendine la metà (o poco meno) un po' prima dell'allenamento oppure subito prima, anche 1 minuto prima di iniziare (in tal modo inizi ad assorbirli verso la metà dell'allenamento); l'altra metà subito dopo anche insieme alle pro (ma non ce ne sarebbe bisogno, dato che gli amino sono già proteine (anzi, i loro mattoni)...