dubbio sui bcaa help

**batistaaa** · 09-06-2006, 06:57 PM

premettendo di assumere già 20g di proteine del siero di latte e una barretta proteica post-workout, devo rispettare la regola di 1g ogni 10kg di peso quindi nel mio caso 7 per 75 kg o considerando la premessa posso ridurre un pò la dose dei bcaa????
punto numero due, allenandomi con i pesi la mattina e facendo un allenamento cardio di 30' nel tardo pomeriggio, quando dovrei assumere i bcaa???
il mio obbiettivo principale è di usare i bcaa contro il catabolismo................... Vi ringrazio anticipatamente

**Oreglio Marco** · 12-06-2006, 11:17 AM

Prima di tutto bisogna fare un po di chiarezza......
I bcaa servono ad evitare il catabolismo nel caso superi 1ora e 15min. circa di allenamento intenso, finite le scorte di glicogeno i bcaa fanno da kamikaze x un certo periodo di tempo.....

Aerobica nel pomeriggio?? Ma pranzi? e cosa mangi?
Perchè x fare aerobica brucia grassi devono passare almeno 8 ore dall'ultimo pasto...... a meno che non fai solo un pasto proteico a pranzo....

Quindi i bcaa ti consiglio di usarli solo prima dell'allenamento x il fatto che citavo prima.. dopo usa pro in polvere...

**Fanatico** · 12-06-2006, 11:44 AM

ma i bcaa non servono per ricostruire? io li prendo dopo l'allenamento. Allora sbaglio?

**batistaaa** · 12-06-2006, 12:12 PM

FACEVO AEROBICA DI MATTINA APPENA ALZATO DOPO UN BEL BICCHIERE DI ACQUA CON 20g DI PRO DEL SIERO DI LATTE.......ORA ESSENDO ARRIVATO ALLA DEFINIZIONE CHE VOLEVO OTTENERE, VOGLIO RESTARE IN MANTENIMENTO QUINDI HO PENSATO DI SPOSTARE L'AEROBICA IN SERATA, IL MIO PROBLEMA PRINCIPALE QUINDI NON E' + QUELLO DI BRUCIARE GRASSI MA DI BRUCIARE ALTRE 500 KcaL CON L'AEROBICA E QUINDI TI RIPONGO LA MIA DOMANDA QUANDO DOVREI ASSUMERE I BCAA DURANTE LA GIORNATA.......MI HANNO CONSIGLIATO 2g DOPO IL WORKOUT MATTUTINO, 3g DOPO LA SEDUTA DI AEROBICA SERALE E 3g PRIMA DI ANDARE A LETTO. CHE NE DITE????

**Oreglio Marco** · 12-06-2006, 11:19 PM

Prima di andare a letto preferirei pro in polvere..
I bcaa ti consiglio di prenderli solo quando ti alleni con i pesi la mattina.. magari puoi fare 4 prima e 3 dopo....
oppure 4 prima e dopo usare solo pro in polvere...

**Oreglio Marco** · 12-06-2006, 11:25 PM

Originariamente Scritto da Fanatico

ma i bcaa non servono per ricostruire? io li prendo dopo l'allenamento. Allora sbaglio?

Certo va benissimo lo stesso.. i bcaa sono i 3 aminoacidi nonchè proteine che si disgregano x prime....

quindi puoi usarle como anti catabolizzante usati prima di un allenamento oppure come recupero muscolare usati dopo...anche se preferisco pro in polvere perchè contengono piu' aminoacidi essenziali anche se in percentuali minori....

quindi x esempio se pesi 70kg potresti:
usare 4 bcaa prima 3 dopo + 20gr di pro

usare 4 bcaa prima e 30gr di pro dopo

oppure se sai di avere abbastanza glicogeno e fare allenamenti corti pro solo dopo l'allenamento

**batistaaa** · 13-06-2006, 08:45 AM

allora nella sessione serale di cardio non dovrei assumere bcaa prima di allenarmi???

**Oreglio Marco** · 13-06-2006, 11:48 PM

Originariamente Scritto da batistaaa

allora nella sessione serale di cardio non dovrei assumere bcaa prima di allenarmi???

non è essenziale, se non ti porti con i battiti in anaerobico non rischi il catabolismo...
E poi la sessione di aerobica non dura piu' di un'ora solitamente.....

**°°sOmOja°°** · 14-06-2006, 07:18 AM

beh, veramente nella prima parte dell'allenamento il catabolismo è + marcato.
l'adattamento metabolico (per cui utilizzi prevalentemente acidi grassi per produrre energia) avviene, com'è stato gia detto + volte, circa 20 minuti dopo.