assunzione creatina

[nicholas.82]

al momento sto usando le bustine monodose della syform di citrato di creatina effervescente(3gr di crea) e oggi avevo una mezza idea di prendere un barattolo di creatina pura, però il negoziante che ogni volta mi spiega tutto mi ha detto che quella pura va presa assieme a carbo etc etc.... che cosi in acqua vale poco e nulla, cosa ne dite ???

[VALENTINO BB]

basta che compri un kg di dextrosio (9 euro) e ne si 5gr ogni volta che prendi la creatina!

[nicholas.82]

in che quantità destrosio,creatina e acqua???
grazie.

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per veicolarla meglio basta assumera poco prima o poco dopo un qualsiasi pasto glicemico, meglio con quello del post work. Comunque ci sono altri modi per aumentarne l' assorbimento e la veicolazione.

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al momento sto usando le bustine monodose della syform di citrato di creatina effervescente(3gr di crea) e oggi avevo una mezza idea di prendere un barattolo di creatina pura, però il negoziante che ogni volta mi spiega tutto mi ha detto che quella pura va presa assieme a carbo etc etc.... che cosi in acqua vale poco e nulla, cosa ne dite ???

La creatina va bene anche da sola. Quella pura la paghi dimeno e bada che sia degussa la materia prima. Se poi la vuoi rendere effervescente per aumentarne la veicolazione ti basta frullare la normale creatina con del brioschi e il risultato sarà lostesso. 4g di creatina con 12 di brioschi.

[°°sOmOja°°]

il brioschi non è sufficiente..
lo si consiglia perchè la creatina tende a degradarsi in ambiente acido.. il bicarbonato di sodio è un sistema tampone e tiene l'acidità gastrica a bada per un pò
per assorbirne una buona % (resta comunque il fatto che di 3gr di creatina ne utilizziamo FORSE 1.5) sarebbe necessario un picco glicemico.

[Ivan S.]

per assorbirne una buona % (resta comunque il fatto che di 3gr di creatina ne utilizziamo FORSE 1.5) sarebbe necessario un picco glicemico.

Quello che ho sempre sostenuto anche io. Però somo mi ha contraddetto l'ultima volta...

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il brioschi non è sufficiente..
lo si consiglia perchè la creatina tende a degradarsi in ambiente acido.. il bicarbonato di sodio è un sistema tampone e tiene l'acidità gastrica a bada per un pò
per assorbirne una buona % (resta comunque il fatto che di 3gr di creatina ne utilizziamo FORSE 1.5) sarebbe necessario un picco glicemico.

Infatti io hon ho detto che l' effetto tampone e sufficente, ho detto anche nell' altro post che bisognerebbe assumerla in prossimità di un pasto glicemico. Quello che volevo dire era in oltre che per avere una creatina ingrado di abbassare il ph dello stomaco non bisogna per forza comprarla già preparata perchè costa un occhio ma la si può preparare in casa con della semplice creatina monoidrato e del brioschi.

[nicholas.82]

quindi??? contando che mi porto via lo shaker la mattina direttamente prima di andare al lavoro con la polverina gia dentro, cosa è meglio fare senza complicarmi troppo la vita, premettiamo che solitamente l'assumo prima del wo con 4 compresse di bcaa