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Discussione: Help: GAINER(s)....!!!!

  1. #1
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    Predefinito Help: GAINER(s)....!!!!

    Ciao a tutti,
    mi alleno regolarmente da un quasi due anni e fino ad ora non ho mai assunto nessun integratore, ho sempre cercato di basarmi su una valida alimentazione.
    Siccome sono abbastanza magro 180cm per 71Kg e faccio un sacco di fatica ad aumentare di peso (addirittura ho ridotto al minimo il lavoro aerobico) pensavo di sostituire gli spuntini con dei pasti liquidi....-->gainers.
    A questo punto faccio a voi esperti un paio di domande:
    a) può essere una buona idea mi consigliate altri tipi di integratori?
    b)ho il colesterolo alto, questo può portare a controindicazioni nell'uso di questi prodotti?
    grazie mille!!
    ciaoooo

  2. #2
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    ciao fed, per aumentare peso dovresti aumentare le calorie del 20 % in piu' del tuo fabbisogno calorico giornaliero .l' integrazione posso consigliartela se durante il giorno non mangi regolarmente e se cosi' fosse ti consiglierei dell buone proteine del siero circa 1 gr per kg di massa magra o degli amminoacidi circa 1 g per ogni 10 kg di peso corporeo. cmq se le proteine anno un buon profilo amminoacido prendi solo quelle . poi per il resto allenamento per ipertrofia direi.

  3. #3
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    Visto che hai il colesterolo alto, quali grassi mangi ?

    Poi, prima di pensare ai Gainer, hai mai pensato di verificare/migliorare la tua alimentazione ?

  4. #4
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    Onestamente ne io ne il mio medico siamo riusciti a trovare un vero e proprio motivo per il colesterolo(già 5 anni fa era sopra soglia). La mia alimentazione è abbastanza variata o almeno credo.....

    colazione: pane tostato con prosciutto crudo sgrassato (ho sostituito prosciutto cotto e sottiletta) + 4/5 fette biscottate con marmellata e succo di frutta.(le fette biscottate non contengono burro)

    pranzo: pasta 80/90 grammi, carne e un pò di verdura.

    cena: carne + verdura + frutta (a volte mangio anche 40/50g di pasta)

    come carni mangio:vitello,manzo,tacchino,pollo,cavallo,bresao la,prosciutto(ora ho completamente eliminato il maiale).
    Non bevo alcolici e evito dolciumi e porcherie,inoltre sto abbastanza attento a non esagerare con i grassi dei condimenti.

  5. #5
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    ...dimenticavo....per motivi di tempo non sempre riesco a fare gli spuntini ma in genere mi faccio degli insaltoni di tonno,bresaola o mangio un pò di yogurth magro.

  6. #6
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    Credo che Tu mangi un po' poco. Naturalmente, poi dipende da tanti altri fattori...

    sto abbastanza attento a non esagerare con i grassi dei condimenti.
    Ecco. Appunto. Sapevo che lo avresti detto !

    Perché non provi vicerversa a mangiare un po' più di grassi buoni ? Pesce grasso (tipo salmone), noci, olio extravergine di oliva a crudo ?

    Prova. Magari per un paio di mesi e poi ti rifai gli esami per HDL e LDL.

  7. #7
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    o è colesterolemia (?), un'affezione che provoca il colesterolo alto senza ragione apparente. Oppure è colesterolo tradizionale. Usa cromo polinicotinato. Io ho portato il MIO colesterolo da 300 a sotto i minimi in 2 mesi con quello.
    http://www.papanature.com/store/Sear...polynicotinate

  8. #8
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    Potresti provare anche con qualche cucchiaino di lecitina di soia nei pasti, così aumenti le calorie totali e i grassi buoni (mi sembra che scarseggino nella tua dieta) ed è un ottimo prodotto naturale per abbassare il colesterolo.

    p.s. nella verdura mettici un filo di extra vergine di qualità cioè quelli estratti con processi meccanici (e crudo come dice tattos), evita gli altri olii dove ciò non è specificato(usano processi chimici)
    Ultima modifica di Warlord L; 06-05-2006 alle 07:54 PM

  9. #9
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    ok ragazzi,ho letto i vostri consigli e cercherò di seguirli!!

    per quanto riguarda l'altro argomento del mio topic cioè il gainer che faccio?Lascio perdere o provo?

    ancora grazie!!!

  10. #10
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    i gainer sono spazzatura...80% di zuccheri e carboidrati semplici + 2% di qualcos'altro...ma tu paghi il prezzo del qualcos'altro.
    Se Proprio vuoi, comprati maltodestrine, ribosio etc da soli...li paghi molto poco;poi aggiungi tu le proteine e fai le proporzioni.

  11. #11
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    le whey andrebbero meglio??

  12. #12
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    se proprio sei fissato col concetto di gainer, fattelo tu.
    compra proteine, carboidrati, creatina etc e fai tu i rapporti, invece di fidarti della ditta che ti frega.
    proteine, carboidrati etc sono cose diverse per scopi diversi.

  13. #13
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    Ciao! sono simile a te: 180 x 71 kg e faccio fatica ad aumentare di peso, tanto che è da un po ke non riesco a prendere nemmeno un kilo. Lascia perdere i gainer, io fossi in te farei un mese di creatina da gonfiarti un po visto ke è quasi estate... 2 kg li prendi..

  14. #14
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    creatina mhhh..... siccome sono completamente ignorante in materia di integratori e sto imparando un sacco di cose nuove mi spiegheresti come/quando assumere creatina in base al mio peso (71kg). Ci sono controindicaizoni o effetti collaterali?
    ancora grazie!!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Fed
    le whey andrebbero meglio??
    le preferisco decisamente rispetto ai gainer, come suggeritoti sopra è meglio se il gainer te lo fai da solo...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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