ciao
sono un nuovo utente, peso 75 kg., alto 1,78 cm e pratico bb da 2 anni.
Seguo questa dieta:
colazione: 3 fette biscottate + miele, 2 tuorli d'uovo
metà mattina : 50gr bresaola o 70gr tonno al naturale
pranzo : 100gr pasta, verdura
pre wout ( almeno 1 ora prima) : 50g bresaola, frutta (2 mele o pere)
15 ' min prima allenamento 3 bcaa
post wo: 3 bcaa
cena : 300gr di carne bianca o rossa o bresaola o pesce, verdura.
sono abbastanza asciutto tranne addome e fianchi, oltre all'allenamento faccio 30/40 min di corsa al giorno.
la mia paura è quella di perdere la massa muscolare oltre al resto.
volevo assumere della creatina ma mi è stato detto che non va bene perchè trattiene l'acqua per cui prima devo asciugare completamente l'addome.
è un informazione reale?
in caso cosa posso prendere per mantenere la massa?
Segnalibri