ciao sono nuovo utente, pratico bb da un paio di anni, sono alto 1,78 e peso 75 kg.
seguo questa dieta:
colazione: 3 fette biscottate + miele, 2 albumi
metà mattina : 50g di bresaola o 70g di tonno
pranzo : 100g di pasta, verdura
1 ora prima allenamento 50g di bresaola o tacchino, frutta(2 mele o pere)
15 min prima dell'allenamento : 3 bcaa
post allenamento: 3 bcaa
cena : 200/300gr di carne bianca o rossa o bresaola o pesce, panino, verdura.
sono abbastanza asciutto e definito, tranne che pancia e fianchi.
sto facendo circa 30 minuti di attività aerobica al giorno post allenamento.
la mia paura è di perdere anche la massa muscolare, per cui volevo prendere della creatina.l'istruttore me l'ha sconsigliata perchè non sono ancora perfettamente asciutto e sostiene che non è adatta perchè trattiene l'acqua, é reale?
in caso cosa posso prendere?
intanto grazie