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Discussione: Integratori per la massa..

  1. #1
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    Predefinito Integratori per la massa..

    Ciao a tutti, mi kiamo simone ho 20 anni, peso 71 kg x 1,80 di altezza...
    Mi alleno da qualche anno, la mia percentuale di grasso è bassissima.
    Mangio tanto e bene, mi alleno tre volte a settimana, però, anche allenandomi tutto l'inverno non sono riuscito ad arrivare al mio obiettivo, quello di raggiungere 75 kg.. Ma ho preso solo 1 kg.. (nei periodi che assumevo creatina aumentavo di un altro kilo) Anche se sono molto definito.. Mi considero Hardgainer, in quanto anche se mangio tantissimo, ne ingrasso, ne ingrosso. Manca piu poco all'inizio dell'estate, per questo vorrei in questi due mesi prendere almeno 1 o 2 kg, con l'aiuto di qualche integratore.

    Io pensavo di fare una scheda di massa divisa in 3 allenamenti a settimana,
    1 mese di Creatina ( 6 gr al giorno) ____
    Aminoacidi Ramificati ( 2 gr prima e 3 gr dopo l'allenamento) ____
    Proteine del siero ( 25 gr nel latte prima di andare a dormire) ____
    Continuando con i SEI pasti giornalieri, mangiando tanti carboidrati e tante proteine.

    Cosa ne dite????

  2. #2
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    se sei hargainer forse andrebbero meglio le whey come proteine...
    cmq posta la dieta

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    se sei hargainer forse andrebbero meglio le whey come proteine...
    cmq posta la dieta
    Me la spieghi questa?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    se sei hargainer forse andrebbero meglio le whey come proteine...
    cmq posta la dieta
    lui ha parlato di pro del siero... che sarebbero le whey no?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da simone86house
    Ciao a tutti, mi kiamo simone ho 20 anni, peso 71 kg x 1,80 di altezza...
    Mi alleno da qualche anno, la mia percentuale di grasso è bassissima.
    Mangio tanto e bene, mi alleno tre volte a settimana, però, anche allenandomi tutto l'inverno non sono riuscito ad arrivare al mio obiettivo, quello di raggiungere 75 kg.. Ma ho preso solo 1 kg.. (nei periodi che assumevo creatina aumentavo di un altro kilo) Anche se sono molto definito.. Mi considero Hardgainer, in quanto anche se mangio tantissimo, ne ingrasso, ne ingrosso. Manca piu poco all'inizio dell'estate, per questo vorrei in questi due mesi prendere almeno 1 o 2 kg, con l'aiuto di qualche integratore.

    Io pensavo di fare una scheda di massa divisa in 3 allenamenti a settimana,
    1 mese di Creatina ( 6 gr al giorno) ____
    Aminoacidi Ramificati ( 2 gr prima e 3 gr dopo l'allenamento) ____
    Proteine del siero ( 25 gr nel latte prima di andare a dormire) ____
    Continuando con i SEI pasti giornalieri, mangiando tanti carboidrati e tante proteine.
    Cosa ne dite????
    Ciao!! io ti consiglio di prendere 9gr di creatina al giorno suddivisa in tre dosi nell'arco della giornata accompagnata da del glucosio o dextrosio per circa 5 settimane. Gli aminoacidi devi prenderne 4gr prima e 4 dopo l'allenamento.Le proteine ti consiglio di prenderle due volte al giorno con dosi di 30 gr continuando sempre a fare 6 pasti giornalieri!!! così andrà meglio!:77

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Hombre82
    lui ha parlato di pro del siero... che sarebbero le whey no?
    Esatto

  7. #7
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    Prima di andare a letto usa "caseine" e non siero del latte.

  8. #8
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    non le digerisco bene le caseine.. l'ultima volte, le amino pro 90 gensan mi rimanevano nello stomaco, mi danno noia...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da simone86house
    non le digerisco bene le caseine.. l'ultima volte, le amino pro 90 gensan mi rimanevano nello stomaco, mi danno noia...
    le whey sono sicuramente più digeribili, però pre-nanna non vanno bene. a questo punto fatti 200gr di fiocchi di latte prima di andare a letto!

    whey mattino e post wo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Hombre82
    le whey sono sicuramente più digeribili, però pre-nanna non vanno bene. a questo punto fatti 200gr di fiocchi di latte prima di andare a letto!

    whey mattino e post wo
    quoto!

  11. #11
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    Io consumo da sempre fiocchi di latte mel prenanna e mi trovo benissimo
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  12. #12
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    Scusate cosa sono i fiocchi di latte??

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da simone86house
    Scusate cosa sono i fiocchi di latte??
    è un tipo di formaggio magro. lo trovi al banco frigo di qlsiasi supermercato. li fanno di varie marche (vitasnella, jocca ecc)

  14. #14
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    Oggi vado a comprare un barattolo di proteine.. sono indeciso su cosa comprare...
    Non so se prendere delle whey da prendere al mettino, e poi cominciare a mangiare i fiocchi di latte alla sera..
    Oppure se prendere delle caseine per la sera, e al mattino riempirmi di carboidrati...

    Un'altra domanda.. ma se la creatina la prendo con dello zucchero semplice va bene lo stesso?? e se invece la sciogliessi in acqua e fruttosio??

  15. #15
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    E se invece anzi che le proteine prendessi un Gainer.. un mega mass.. e me ne faccio una dose al mattino??? --(obiettivo massa)--

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