info integratore donne

[Lady Oscar]

Ora sono nella sezione giusta...Premetto che non ho mai preso integratori perché vanno un po’ contro il mio modo di nutrirmi..cmq ieri me ne hanno regalato un campione. Si chiama se non sbaglio lowcarb multipower alla fragola.Se ne prendono 45 gr in 300 ml di acqua dopo l’allenamento. Non sono esperta e vorrei sapere se qualcuno lo conosce e quali sarebbero i benifici che ne trarrei se iniziassi a prenderlo…

[°°sOmOja°°]

non so cosa siano, è un gainer forse?

puoi scrivere quanto riportato nell'etichetta?

[Lady Oscar]

Purtroppo sono a lavoro e il prodotto è a casa ma appena posso scrivo tutto. Come ingredienti mi ricordo tante proteine del siero del latte e dice che serve a far andare via la fame e mantenere basso l'indice glicemico.L'hanno inviato in omaggio con la rivista Performance che riceve la personal trainer che mi aiuta nei pesi.

[Lady Oscar]

Allora si chiama LOW CARB SHAKE Multipower con 70% Protein in Powder. Ingerdienti: proteine del latte,proteine del siero di latte isolate,olio vegetale,siero di latte in polvere arricchito di proteine, maltodestrine, inulina, aromi, barbabietola rossa in polvere colorante, addensanti...
45 gr. contengono 178 calorie - 32 gr di pro - 5 gr carbo - 4 gr grassi - 1,4 gr fibre - 0,1 gr sodio - 414 mg calcio - 243 mg fosforo. Va preso dopo l'allenamento. Cosa mi dici?

[ROCCIA86]

Non è male come integratore.Per l'assunzione puoi prenderlo subito dopo l'allenamento con dei carboidrati ad alto indice glicemico oppure puoi prenderlo al mattino.
Per il dosaggio va bene tra i 30 e i 45g.

[Lady Oscar]

davvero? cioè dopo l'allenamento dovrei prendere quelle con carboidrati ad alto indice glicemico? non sono troppe calorie? 45 GR di quelle non vanno già bene? non sono un uomo che devo mettere tanta massa! i miei 46 kg mi vanno bene...

[ROCCIA86]

Lo so che sei una ragazza,ma dopo l'allenamento ti servono carboidrati per recuperare e proteine,quindi magari ti puoi mangiare 1 banana e 30g di pro.

[Lady Oscar]

ah scusa ma di integratori e cose così non sono pratica. una banana va bene allora.. veramente io mangio sempre prima dell'allenamento. nel senso finisco di pranzare alle 13.30, poi alle 16.30 mangio un frullato con frutta, una noce,una prugna secca e latte di soia, poi alle 17.45 mi alleno per 1 ora e poi verso le 20 o 20.30 ceno.

[ROCCIA86]

NOn ti scusare...ci mancherebbe
Dopo l'allenamento mangiati 1 banana e le pro e poi fai cena alle 20.30 o giù di li.
Il momento dopo l'allenamento è la parte più importante per il recupero.
Se non ti va di assumerle dopo l'allenamento prendile al mattino per colazione.
Io ad esempio le prendo al mattino:faccio 1 frullato con banana,pro(40g),1 cucchiaino di cacao(le pro che ho sono neutre) e acqua(non metto latte poichè si avvicina l'estate).
Invece poichè mi alleno tardi verso le 18.30 e finisco per le 20.00 faccio direttamente cena.

[°°sOmOja°°]

roccia, quelle sono proteine + grassi + carbo, non prevedono di essere accoppiati a qualcosaltro.

secondo me 45gr per una ragazza sono eccessivi, non le utilizzi tutte quelle pro.. i grassi servirebbero a rallentare l'assorbimento e quindi il picco insulinico, ma non dice che grassi sono (vegetali non vuol dire nulla, pure il cocco ha grassi vegetali ma sono saturi)

puoi utilizzarlo al massimo come spuntino, secondo me, in effetti dovrebbe tamponare l'appetito (bisognerebbe verificare poi il sapore)

[ROCCIA86]

Considera che essendo al 70%,30g o 40g come gli ho suggerito sono 20-28g di pro.
Non sono pure ma a sto punto tanto vale prenderle a colazione o prima dell'allenamento.

[°°sOmOja°°]

Considera che essendo al 70%,30g o 40g come gli ho suggerito sono 20-28g di pro.
Non sono pure ma a sto punto tanto vale prenderle a colazione o prima dell'allenamento.

infatti 20-28 possono andare bene.. anche a colazione, ma a quel punto i carbo andrebbero aggiunti come dici tu

[ROCCIA86]

Ah si bè io ci metto una banana al mattino e frullo tutto anche perchè le mie pro neutre le ho provate con acqua e a momenti vomitavo

[fifty]

Cara Aleyuri perchè senti la necessità di integrare?
Hai problemi a soddisfare i tuoi fabbisogni con un'alimentazione "solida"?
L'integratore menzionato sembrerebbe avere 25/30 gr. di proteine per dose,
mi sembra eccessivo nel tuo caso. Assumeresti grosso modo quasi la meta del tuo fabbisogno proteico/die
Dalla fine dell'allenamento alla cena, passano 1 ora 1 ora e mezza? Limitati ad un frutto (jogurt), stai tranquilla che non catabolizzi

[fifty]

Dimenticavo....
Lascia perdere i consigli di questi "omacci"
Non capiscono nulla di allenamento maschile, puoi immaginare cosa sappiano quando si tratta di una fanciulla