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Discussione: consiglio

  1. #1
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    ciao
    vorrei un consiglio riguardo l'assunzione di pro
    io ne prendo 15gr al mattino
    una barretta=25gr il pome
    e solide (carne bianca/raramente rossa)a sera
    dovrebbero essere circa 50gr al dì

    peso 65Kg*1.70cm
    mi alleno 2/3 volte a sett

    ho sentito pareri troppo discostanti sull'uso delle proteine
    c'è chi dice 1gr*peso corporeo
    chi 0.80gr*peso corporeo
    chi 2gr*peso corporeo
    chi addirittura 2.50gr*peso corporeo

    ma realmente, secondo voi, qual'è l'apporto corretto?

  2. #2
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    2 gr. per Kg. di peso di Massa Magra.

  3. #3
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    quindi praticamente prima di assumere qualsiasi tipi di integratore bisognerebbe fare quell'esame che misura la mgrassa e quella magra (plicometria???).

  4. #4
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    Se considerassimo la massa magra si.
    Cerca di assumere un 15 riapartiti su 4-5 pasti.

  5. #5
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    è bello ritrovarti sempre roccia!:-)

    ne assumo 50gr, tra liquide e solide, e peso 65kg.
    c'è troppa confusione riguardo l'argomento
    e non ti nascondo che sono confusa ankio!

  6. #6
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    dire poco o troppo è relativo.
    Io ad esempio adesso sto andando ad occhio.Ne assumerò sui 140-150g per 85kg di peso.
    Prima arrivavo anche a 200g.Le caxxate si fanno
    50g vanno bene,ma anche se arrivassi a 65g il che sarebbe 1g per kg non sarebbe male.
    Non farti troppi problemi in questo senso.

  7. #7
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    Io ne assumerei un po' di più rispetto a 1 gr. per Kg. di peso.

    Questo è il limite posto dall'OMS per la popolazione mondiale. Cioè non per atleti che devono viceversa assumere un porzione di proteine maggiore per scopi di costruzione muscolare.

  8. #8
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    si forse dovrei aggirarmi sul grammo x kg

    sto utilizzando le mutipower al cacao. che ne pensate della marca??

    usavo le sciatec. troppa schiuma = troppa anidride carbonica

    poi le futur line. ma forse era una proteina troppo tecnica. niente carboidrati.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    si forse dovrei aggirarmi sul grammo x kg

    sto utilizzando le mutipower al cacao. che ne pensate della marca??

    usavo le sciatec. troppa schiuma = troppa anidride carbonica

    poi le futur line. ma forse era una proteina troppo tecnica. niente carboidrati.
    scusa ma prendi 50 gr di pro al giorno di cui credo 25/30 al giorno in polvere????
    ma mangiare no?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    si forse dovrei aggirarmi sul grammo x kg

    sto utilizzando le mutipower al cacao. che ne pensate della marca??

    usavo le sciatec. troppa schiuma = troppa anidride carbonica

    poi le futur line. ma forse era una proteina troppo tecnica. niente carboidrati.
    Datosi che ne prendi poche pro in polvere,comprare di qualità,del siero isolate ancora meglio.
    Anche se arrivassi a 100g non sarebbe male.
    1.5-1,8 penso che per una donna va più che bene

  11. #11
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    Io rivedrei l' alimentazione e non scenderei sotto i 100gr al giorno.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    scusa ma prendi 50 gr di pro al giorno di cui credo 25/30 al giorno in polvere????
    ma mangiare no?
    si ne prendo 15gr in polvere, 25gr in barretta e il resto solido
    non ho molto tempo x cucinare!
    molto + pratico e veloce così

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Io rivedrei l' alimentazione e non scenderei sotto i 100gr al giorno.
    qualke consiglio puoi darmelo?
    se vuoi ti scrivo tutta la mia dieta
    grazie

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Io rivedrei l' alimentazione e non scenderei sotto i 100gr al giorno.
    ma che stai a dì?
    una ragazza non ha la sintesi proteica di un uomo.. 100gr giornalieri per una donna "normale" anche se atletica sono superflui..
    io stesso mangio spesso poco + di 100gr

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ma che stai a dì?
    una ragazza non ha la sintesi proteica di un uomo.. 100gr giornalieri per una donna "normale" anche se atletica sono superflui..
    io stesso mangio spesso poco + di 100gr
    ok ma cmq è tutto proporzionato al peso corporeo
    cioè non è possibile dare un'indicazione precisa senza considerare il peso
    io peso 65Kg (forse un pò meno ultim.)
    100gr di pro al dì x me significano 1.8*KG circa
    io vorrei aggirarmi sul grammo o al max poco +

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