so ke la creatina va presa 30 min prima del workout e anke dopo il workout...quanto a prima ok, è una grande fonte di ATP ma nel post workout cosa serve? ho sentito ke gonfia (ovviamente x modo di dire)..
grazie
so ke la creatina va presa 30 min prima del workout e anke dopo il workout...quanto a prima ok, è una grande fonte di ATP ma nel post workout cosa serve? ho sentito ke gonfia (ovviamente x modo di dire)..
grazie
si è vero! un consiglio per assimilarla meglio è prenderla con un po di carboidrati ad alto indice glicemicoOriginariamente Scritto da KAZAMA JIN
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e mi raccomando... se per esempio prendi 3g di creatina prima di allenarti e altri 3g dopo....
bevi almeno 3-4 litri d'acqua al giorno!!!!
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ok, lo avevo sentito ke c volevano dei carb x assimilarla meglio grazie! io ne prendo 5mg prima e 5 mg dopo, ma prendo anke tanti altri integrat e d fatti al mattino ho un po d mal d fegato, devo calare le dosi...ma dimmi come mai così tanta acqua? e xkp gonfia nel post workout? come agisce? grazie!
devi bere tanta acqua perché se no fa deposito nei reni.... e nn fa bene!Originariamente Scritto da KAZAMA JIN
cmq ne prendi 5g, non credo 5mg....
prenderla dopo il workout serve perchè viene assimilata meglio.... cioè....
il corpo dopo l'allenamento ha bisogno di energie... allora assorbe meglio tutto!
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ok, grazie x l info dei reni! e dimmi quanta h2o devo bere? si 5g volevo dire..
lo so, dopo il workout il muscolo lavorato è come una spugna e assorbe tutto, ma la creatina da forza e energia, xkè gonfia? ottima invece è l L glutamm dopo! ; )
perchè la creatina non fà altro che trattenere liquidi nel muscolo! quindi il gonfiore è dovuto alla ritenzione idrica!!!Originariamente Scritto da KAZAMA JIN
vekkio ottimo! e dimmi ke dosi mi consigli?
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3967
Basterebbe avere un po' di pazienza e leggere il Forum, invece di postare domande che hanno avuto risposte centinaia di volte
u r right guy i ll do thanks
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