Consiglio Su Creatina,aminoacidi,proteine...

**the jackal** · 26-03-2006, 10:13 PM

CIAO RAGA,VOLEVO CHIEDERVI UN PARERE VISTO CHE NN SONO MOLTO ESPERTO IN MATERIA,CMQ STO ANDANDO IN PALESTRA DA 2 MESI CIRCA CON BUONI RISULTATI E ORA VORREI PRENDERE QUALCHE AIUTINO.....
PREMETTO CHE STO SEGUENDO ANCHE UNA DIETA CMQ VOI COSA MI CONSIGLIATE DI PRENDERE ? AMINOACIDI,PROTEINE,CREATINA ECC....
O NN SERVE A NIENTE ??POI VOLEVO SAPERE SE QUESTE COSE FANNO MALE..

IO SONO HO 21 ANNI SONO ALTO 1.65 E PESO 62KG

ECCO LA DIETE:

COLAZIONE:300ml latte scremato+4plasmon
1°SPUNTINO:100gr tonno all'olio/prosciutto sgra.+1 pachetto di crackers integrali
PRANZO:200gr carne/pesce+100gr pasta/riso/pane/+verdura
2°SPUNTINO:300gr frutta(tranne banane)
3°SPUNTINO:250gr yogurt magro
CENA:100gr carne/pesce/prosciutto sgr.+100 fior di latte+100gr pasta/riso/pane + verdura

AIUTATEMIIII

**tattoos** · 26-03-2006, 10:19 PM

Jackal, mi spieghi perché apri dei thread praticamente uguali ?

Fra l'altro il primo che hai aperto ha ricevuto delle risposte. E, allora perché aprirne un altro, con le stesse domande ?

**the jackal** · 26-03-2006, 10:57 PM

evidentemente xchè nn ho avuto risposte esaurienti

**VALENTINO BB** · 27-03-2006, 12:26 AM

Puoi aggiungere 30 gr di proteine la mattina e 9gr di creatina al giorno suddivisa in tre dosi da 3gr!

**nonick-ue** · 27-03-2006, 02:04 AM

Per quanto riguarda i supplementi ti consiglio
Appena sveglio a stomaco vuoto:
3 BCAA da 1000mg
2 Arginina da 500 mg
2 L-Carnitina da 500mg
A pranzo:
2 Multivitaminici
2 Omega3
Due ore prima dell'allenamento:
2 L-Carnitina da 500mg
Un'ora prima dell'allenamento:
1 Tribulus o equivalente
Mezz'ora prima dell'allenamento:
2 Arginina da 500mg
3 BCAA da 1000mg
Immediatamente prima dell'allenamento:
5 gr. Creatina
Immediatamente dopo l'allenamento:
3 BCAA da 1000mg
A cena:
2 Omega3
1 Magnesio
Mezz'ora prima di dormire:
2 Arginina da 500mg.

**tattoos** · 27-03-2006, 09:01 AM

@the jackal: Ti avevo già risposto nel thread precedente. In ogni caso, forse occorre essere più esplicito: Non mi sembra che la tua alimentazione sia il massimo. In più non dichiari il tuo scopo. Massa ? Definizione ?
Con un'alimentazione del genere, vorresti integrare ? E perché ? Per quale ragione ?

@Angeleno: mi potresti spiegare con quale criterio consigli tutti questi integratori e come fai ad individuare anche le dosi esatte ?

**the jackal** · 27-03-2006, 05:30 PM

il mio scopo è la massa

**Venom5** · 27-03-2006, 05:56 PM

Originariamente Scritto da the jackal

COLAZIONE:300ml latte scremato+4plasmon1°

perchè hai inserito i plasmon nella tua alimentazione?

**tattoos** · 27-03-2006, 06:53 PM

Originariamente Scritto da the jackal

il mio scopo è la massa

Se il tuo scopo è la massa, assumi pochi carbo e pochi grassi "buoni".

**the jackal** · 27-03-2006, 07:16 PM

la dieta e stata fatta dal mio istruttore quindi ..............
cmq voi cosa mi consigliate di prendere ??

**tattoos** · 27-03-2006, 09:11 PM

Come ti ho detto, la dieta è da migliorare. Se, naturalmente, ti fidi del tuo trainer (che fra l'altro ci guadagna, essendo proprio il suo mestiere), fai tu.

Per ciò che riguarda l'integrazione, aminoacidi, proteine e compagnia varia non costituiscono un "aiutino".
Come si dice, gli integratori integrano ciò che puoi mangiare comprandolo dal supermercato. Ed aiutano soprattutto quando, in situazioni logistiche disagiate (lavoro/studio fuori casa senza mensa, ad esempio) non si può mangiare come si deve.

Gli aiutini sono un'altra cosa e sono solo disponibili al black market.

**fifty** · 27-03-2006, 10:47 PM

Angeleno hai un negozio di integratori?

**VALENTINO BB** · 27-03-2006, 11:38 PM

Originariamente Scritto da Angeleno

Per quanto riguarda i supplementi ti consiglio
Appena sveglio a stomaco vuoto:
3 BCAA da 1000mg
2 Arginina da 500 mg
2 L-Carnitina da 500mg
A pranzo:
2 Multivitaminici
2 Omega3
Due ore prima dell'allenamento:
2 L-Carnitina da 500mg
Un'ora prima dell'allenamento:
1 Tribulus o equivalente
Mezz'ora prima dell'allenamento:
2 Arginina da 500mg
3 BCAA da 1000mg
Immediatamente prima dell'allenamento:
5 gr. Creatina
Immediatamente dopo l'allenamento:
3 BCAA da 1000mg
A cena:
2 Omega3
1 Magnesio
Mezz'ora prima di dormire:
2 Arginina da 500mg.

TRIBULUS?????

**PumaVive** · 28-03-2006, 12:18 AM

Angeleno, o come ha detto fifty hai un nego d'integratori, o proprio nn hai capito una cippa di BB.

**nonick-ue** · 25-06-2006, 12:59 AM

A dire la verita' e' esattamente cio' che consiglia Muscle& Fitness magazine edizione USA (non quella italiana) di Febbraio 2006... Se loro non capiscono nulla di BB allora stiamo veramentre grattando il fondo del barile ...