Ciao
ho iniziato il programma di definizione, pesi inferiori aumentando le ripetizioni,
ho diminuito i carbo a 150 grammi divisi tra colazione e pranzo
e mangio circa 350 grammi di carne al giorno divisa tra pranzo e cena.
io non utilizzo integratori come proteine ad esempio
ma volevo utilizzare per un paio di mesi aminoacidi ramificati
e magari creatina, per avere un po' di energia in piu'.
Peso 75 Kg per 1,80 di altezza
e l'unico punto con la ciccia è un po' sulla zona bassa dell'addome
p.s. mi alleno da due anni
grazie per i consigli e buona giornata
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