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Discussione: Quante proteine?

  1. #1
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    Predefinito Quante proteine?

    Salve!
    Considerato che sono alto 174 cm e peso 72...fisico asciutto costituzione magra e sto facendo un allenamento per la forza 4 allenamenti a settimana: il totale delle proteine che sto assumento ogni giorno è di circa 145 g...di queste 40 g sono in polvere, le altre con gli alimenti.
    Stavo facendo in questo modo: la mattina di quelle in polvere ne prendo 10 g da aggiungersi a quelle che prendo con il latte (11,5 g)...tot. 21,5 g. Dopo l'allenamento ne prendo invece solo 30 g tutte in polvere. Va bene?
    Mi sorge il dubbio anche sui giorni in cui non mi alleno...come posso distribuirmi l'apporto proteico durante la giornata? Sempre così o apporto qualche modifica nella distribuzione di questi 40 g?

    Grazie mille

  2. #2
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    Ciao,
    non sono molto esperto ma, poco tempo fa su un altro sito, ho letto che il fabbisogno proteico si calcola prendendo il peso e moltiplicandolo per 2,2.

    Quindi 72 * 2,2 = 158 gr circa.

    Quantità da assumere anche i giorni di non allenamento.

    Ripeto però che non sono un esperto.
    "Io posso condurti fino alla soglia, la porta dovrai attraversarla da solo"


    www.AlteCime.com

  3. #3
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    Anche 1,8...comunque non cambia granchè....145...160 va bene!

  4. #4
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    145 gr sono piu'che sufficenti oltre non ti servirebbero

  5. #5
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    io sono alto 1.86 cm x 100kg = 210 grammi di proteine del siero

  6. #6
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    le proteine si prendono in funzione della massa magra non semplicememnte moltiplicando il peso per 2,2 che è un valore eccessivo..1,5-1,8 è ok...
    le pro subito dopo l'allenamento nn servono a nulla..devi mangiare dei carbo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da jurcevbo
    le proteine si prendono in funzione della massa magra non semplicememnte moltiplicando il peso per 2,2 che è un valore eccessivo..1,5-1,8 è ok...
    le pro subito dopo l'allenamento nn servono a nulla..devi mangiare dei carbo
    Più che altro c'è chi dice...2,2 sulla massa magra, 1,8 sulla totale...altri dicono 2 e basta....insomma alla fine 2*peso non c'è problema...non cambiano 10gr in più o in meno.

  8. #8
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    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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