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Discussione: Integratoti Alimentari.. Boh..

  1. #1
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    Predefinito Integratoti Alimentari.. Boh..

    Buon giorno a tutti.

    Io sono lo stesso dell'altro 3d.. sempre alto 1:86 per 71 Kg
    Allora.. amici mi dicono che visto che devo mettere su massa ho bisogno di tante calorie.. quindi devo mangiare tanta tanta pasta e pane, cioè carboidrati e che così aumenterò la mia massa.
    Altri mi dicono che i carboidrati sono solo il motore, la forza dei mie muscoli e che più ne mangio e più "tiro.." ma che alla fine i "mattoni" che costruiranno i miei muscoli sono le proteine, quindi devo mangiare tanta carne e pesce etc..

    Ora, chi ha ragione? +carbo o + proteine??

    Inoltre sento parlare molto di AMINOACIDI.. ma non ho ancora capito cosa sono, a cosa servono, e perkè ci sono anche quelli RAMIFICATI.. i materia sono proprio ignorante però questo mondo mi affascina c'è qualcuno che ha voglia di farmi chiarezza??

    Grazie 1000

  2. #2
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    Sei agli inizi?Ok allora permettere su massa sono molto importanti carbo+grassi+pro in quest'ordine..le proteine devono fungere solo come mattoni quindi non puoi mangaire più pro che carbo perchè il corpo finirebbe per utilizzare anche quest'ultime come enrgia...
    di solito le percentuali sono 40-30-30 carbo-pro-grassi
    gli aminoacidi non sono nient'altro che le pro scomposte sono il cibo diretto dei musocli, le proteine devono prima essere digerite e scomposte così si trasformano in aminoacidi.
    Non ammazzarti di pane e pasta perchè rischi di mettere su troppa larda..devi cercare di calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e mangiare circa 200 calorie in più di quello che necessiti.
    I cibi che si usano prevalentemente sono: bresaola, tonno, pasta, pane integrale, riso, pollo,tacchino, olio extravergine, frutta secca, fette biscottate, miele, albumi.
    Prova a postare un abbozzo di dieta nella sezione alimentazione così qualcuno di più esperto te la può correggere ed aiutarti a stialre un piano alimentare decente.Naturalmente i quantitativi dovranno essere adeguati alla tua persona .

  3. #3
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    Lascia perdere sti consigli pressapochisti...se sei all'inizio (e sei all'inizio) ti serve innanzi tutto una buona dieta..Per dieta no si intende un qualcosa che ti fa dimagrire, ma un regime alimentare che ti aiuti a crescere e mettere su carne. Se vai nella mia sezione, "online training journal" scrivo quello che mangio. Secondo me potrebbe andare bene anche per te. Cmq le regole pase sono..

    1. Fai almeno 5 pasti al giorno

    2.Prediligi le PROTEINE

    3. I carboidrati sono ESSENZIALI per crescere (ma non andare oltre i 400g al giorno)

    4. I GRASSI sono fondamentali per crescere (grassi come mandorle, arachidi, oliodi fegato di merluzzo, olio d'oliva)

    Concentrati anche su un buon allenamento che predilige esercizi multiarticolari...e se proprio non puoi farne a meno un buon integratore di PROTEINE potrebbe aiutarti a INTEGRARE le proteine...(è come se mangiassi una bistecca). Cmq secondo me NON ne hai bisogno..lascia perdere i ramificati (sono i mattoncini che compongono le proteine).

  4. #4
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    Cmq io mangio:

    Colazione:
    250ml di latte con i cereali, oppure al poso dei cereali 3-4 fette biscottate con marmellata. Quando riesco 2-3 albumi a crepes.

    Spuntino:
    Panino cotto e mozzarella, lo compro al bar della scuola...

    Pranzo:
    100-150gr di pasta in bianco con olio extra vergine.
    Scatolotta di tonno grossa da 116gr, con insalata e 2 albumi sodi tagliuzzati, olio e aceto.

    Spuntino:
    (Non sempre lo faccio)
    o frutta o yogurt o panino, mandorle.

    Cena:
    100-150gr di pasta
    100-150gr di carne rossa. ( 1-2 fettine di sottofiletto.. )

    Ed è tutto

  5. #5
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    Manca la frutta, la verdura, i grassi sono pochi...
    La colazione è fondamentale...
    Non vedo il pasto post- allenamento...

  6. #6
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    non mischiare fonti di proteine diverse (cotto+mozzarella)
    dopo wo mangiati una banana e se ceni subito dopo il wo è ok altrimenti fai un pasto post wo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Manca la frutta, la verdura, i grassi sono pochi...
    La colazione è fondamentale...
    Non vedo il pasto post- allenamento...
    La frutta la posso mangiare anche dopo pranzo o dopo cena? Non rallenta la digestione..? A me la frutta piace molto.. potrei mamngiarne a quintali..

  8. #8
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    Da esperienze personale ti consiglio di mangirla un po' dopo i pasti...a me gonfiava lo stomaco.Meglio la frutta è piena di vitamine alemno così eviti di buttare soldi in supradyn...

  9. #9
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    La frutta come spuntino lontano dai pasti...
    Le supradyn non hanno solo vitamine ma anche minerali...e sono utili...

  10. #10
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    verissimo

  11. #11
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    le misure del mio fallo???
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    prendi solo supradyn o multicentrum...

  12. #12
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    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

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